开始了不起的、能改变人生的冒险。

用正念、慈悲及慈爱的强大工具来训练自己的心和脑。

快节奏使我们失去了与自我及重要事务的联接。发自内在的尊重、关切和尊严去看待自己和他人。

革命性的改变。全部的智力、最深切的慈悲和内在力量联接

善待自己，少评判自己

跟很多人一样，我渴望，无论我在那里，都能安之若素。

你经常造访你自己吗？

在当下培育一份清晰善意、放松的关注力。

第一，我用“暂停”这个词，二是要记住对我们重要的事情。倾听我们的心。

坐下、待着、疗愈

刺激于反应之间有一个空间，待在这里是我的权利与自由。

玛莎.博思维勒特的“清理”

不要试图去拯救整个世界。或者是要去做些宏大的事情。相反，在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地然后，耐心地在那里等待。直到属于你生命的那首歌。轻轻地，落到属于你鞠起的手掌上，你认出它，迎接它，直到那一刻，你才知道，如何把自己，交给这个如此值得去拯救的世界。不要试图去拯救整个世界。或者，是要去做些宏大的事情。相反，在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地。在你生命的茂密森林里创造一片清净之地。感受停顿的感觉，感觉到你的呼吸，你的身体，你的活力，将温柔的关注带人你的内心，一种倾听的关注。一个禅师教导说，最重要的是记住最重要的事情。纯然地去聆听，感受什么是对你真正需要的。是什么吸引你来训练觉知？你关心的是什么？

在跟隨老師的冥想引導的時候，首先感受到的是緊張，緊張自己的分心，不專心，沒有感受到老師所描述的感覺，急切想要專注。全身發熱，這種感覺就跟平常自己感到尷尬，羞愧的感受是一樣的，認為自己做錯了事情，或做得不夠好。腦子開始運轉尋找方法回到專注，胸口位置堵得慌。意識到自己的緊張，嘗試用一種坦誠不躲避的方式允許自己的緊張，緊張感和挫敗感就會消退，又回來，又消退。

在感受身體部位及放鬆身體部位的冥想中，我最難放鬆的部位是脖子，感覺緊張和疼痛。最感覺不到的部分是頭腦。胸口是感受最明顯的部位，一直有一種堵住的感覺，看着胸口，放鬆，堵住的感覺便消失了。

在很放鬆的時候，感覺身體消失了，只留下一些顫動的感受。

吸引我參加此課程的原因：我的生活陷入的迷茫混亂，我感到痛苦，生活沒有動力，不知道如何處理生活中各種問題，我希望通過學習更加了解自己，找到生命的意義，生活的激情，以及生活的方向。我希望做一次嘗試，給自己一個機會，去改變自己的生活。這是一次試驗。

當我觀察我的呼吸，我感到一種慢慢的平靜，好像進入了一個廣袤的空間，我只是其中的一絲氣，一個巨大柔軟的空間包圍了我。思緒游動，緊張進來，重新回到呼吸，又進入了安寧的空間。感恩。