无价值的恍惚状态

自我慈悲的魔力是去触摸脆弱的地方

 今天体验了对临在的任何感觉命名，然后说Yes.

  冥想时腿部先开始酸麻，然后前额有一种眩晕的感觉，随后两手间有很强的气感。最难忍受的是腿部的酸胀感，我一直对它说yes,拼命想把注意力转移到身体的其他部位，但是没有成功。不过忍受的时间比平时拉长了。下次再接着来。

喜欢这个命名然后说Yes的感觉！

去命名心中所想，无论是恐惧还是快乐，切勿判断只是命名，去觉知他

生活中充斥的杂事或者未完成事件，都是

all of these are the perfect place for you to learn the power of steadying attention and loving awareness

the love letters sent by the wind and the rain, by the blossoms and the moon

关注当下，跟自己连接 

i long, as does every other human, to be at home whereever i find myself

be at home wherever i find myself

we pause and remember what matters to us

sit stay heal

between the stimulus and the response there is a space and in that space is your power and your freedom

1、认识到想法是真切的，但不是真实的。

2、切勿评判，只是命名它。

3、呼吸是一个帮助我们稳固并集中注意的工具。但并非练习的目的。

4、自然存在于节奏中，每天定期拜访自己的节奏，对内心和灵魂都是一份真正的礼物。

对我来说最重要的是我能否最大程度发挥我的潜能，做自己想做的事，过自己想过的生活

我最在乎身体健康，心灵自由。

1、当强烈的感觉出现，用正念去关注去接受它，可以暂时放下呼吸并接受它们，为它们命名。让自己意识到自己拥有如此丰富的生命感受。

在高架上看到整个城市在雾霾中，内心的忧伤，无奈和拯救世界的念头未能被看到直到听见Tara 念诵诗歌“Do not try to save the whole world or do anything grandiose."为什么我总是想做个对世界有用的人？是为了证明我自己有力量？或者说感受到自己的存在。。。。。。 那一刻我与世界是分离的，它是能让我达成目标的一个外在事物。而其实它一直在给予我那么多，我是世界的一部分。

• ten thousand joys and sorrows

• awakening in all domains of mind
• 25 years - friend and colleague
• connect with compassion
• yearning for homecoming
• "Be at home wherever I find myself"
• Live true to myself
• "Do you pay regular visit to yourself?" - Rumi
• Yor power and freedom - pause
• create a clearing in the densest forecast fo your life
• inside capacity
• Sit, say, and feel

1、我们90%的决策都是在情感基础上作的，10%是用来将我们的感觉合理化。

2、宽容窗口：训练可以增加情绪的平衡力和复原力

1、对身体的觉醒：觉知身体的身体，最好经验超越身体的“相”，金刚经所言：一切向皆为虚妄。

2、冥想：是通过具身化，来觉察此刻的活力：感受爱，温柔，觉醒心智。

3、当我们对愉快或者不愉做出反应时，我们就会离开我们的身体，离开当下。

4、我们需要认真学习：停下来

5、好奇与温柔的觉知。感觉巨大、开放的无限可能性。

6、在身体苏醒是正念训练的基础。

7、我们在不愉快的时候有一个深的条件发射：紧缩、离开（我认为还有僵死）在愉快的时候，我们也有一个条件发射：获取不断的获取

正念的注意力经由觉知的呼吸而培养起来，温柔的一呼一吸间，让我们纷乱的思绪得以稳定 ，如文所言，注意力是可塑的，可被引导，可被开发成一个走向觉悟的能力。坐在公园草地上，和煦阳光，青草芳香，远处鸟叫虫鸣，内心喜悦由内往外的浸透，每次的呼吸瞬间，都充满生为人的感恩。我最舒服的姿态就是把手放在腹部，感觉每次的起伏，温柔的专注在自己暖暖的腹部上，由此会产生很强烈的联结感。注意力从外在思绪回到（come back）专注在呼吸上，这是一个珍贵的过程，这一声呼唤，更是一个无与伦比的觉醒。正念，是一份来自尊严和优雅的邀约，觉知发生，慈爱发生……有一个成语形容：安若若素。恰好。

老师关于那个“成瘾”的问题，老师问道：“我想知道你和你的关系怎么样？” 之后那些理解、爱和接纳的话语，让我落泪，好感动。所有的关系，都是和自己的关系，从今天开始，好好的善待自己，不再评判不再否定，就学着无条件的爱自己，接纳自己！

1、安住在爱里：rest in love

2、关注力之肌，加强我们真正与我们的经验相处的能力。

3、正念的两个羽翼：认知（recognizing）+允许(allowing)

1. awareness

2. lovingkindness

正念：对当下不加评判的进行关注 paying attention to the present moment without judgment

昨天下午的冥想，感覺很累，想法雜亂，並沒有之前的寧靜感，感覺需要很用力，才能回到寧靜的感覺，所以放棄了用力。奇怪的是，冥想結束以後，儘管腦子雜念很多，身體卻感受到一種軟綿綿的輕鬆和安全感。隱約有一種感覺，不需要再去用力地專注保持察覺。這是我過去兩三個月都在努力練習的，保持對自己的察覺，不被情緒帶動，處於平衡。昨天忽然覺得儘管腦海的雜念不斷，身體也感受到不同的情緒，但在這之外，似乎還有一層空間，讓我可以放鬆。儘管有些害怕，我決定嘗試一下，放下我的察覺，隨意而為。這種完全不設防的狀態讓我不習慣和害怕，卻很奇怪帶着一種信任。

今天早上我嘗試帶著這種不設防的狀態冥想，發現面對自己的想法與情緒的時候更加溫柔，放鬆。到了下午，在與家人談話的時候，忽然發現自己直接表達了自己的感受，而不是像從前那樣防備，辯護。

放下電話，眼淚便流了下來，一種委屈湧上心頭，原來我一直在和自己的感受作對，原來我可以直接表達我的感受，意識到自己花了那個多的力氣，那麼辛苦，那麼痛苦，排斥的是自己的感受。原來我可以不用這麼折磨自己。溫柔的感受升起來，好像辛苦了很久的孩子忽然看見了自己的母親，委屈的淚水不由自由的湧出來。

很感恩，冥想帶我走上了一條和自己和解的道路，我感到前所未有的安定和輕鬆。

1、停下来，感受一下自己的呼吸、自己的身体。问自己的内心，什么是最重要的？

健康、喜悦、爱、富足、圆满的一生！

2、一位脾气不好的军人在八周正念训练后在超市遇到了一位因阿富汗战争而失去丈夫不得不在超市做收银员的母亲，为了能每天看看小婴儿而让自已的母亲带上孩子买一样东西而在交费时抱一抱她的孩子，感谢军人的觉知自己的愤怒而耐心听到了这位母亲的故事，她说我可以看一看我的孩子的那一刻，我的鼻子酸酸的，禁不住流泪！再看一次仍是被感动地流泪，记下这个过程中也是流泪了！此刻，我的心被感动了，我也因此感受到到我的心，她是柔软的，充满爱的！

3、觉知、慈悲的觉知，爱的觉知，生活的艺术！对尊严和优雅的邀请，敞开心扉！此时此刻！不评判、不评价！不试图改变事物的存在方式，关注身体紧张放松，兴奋，悲伤，痛苦，快乐？关切的注意！安住当下！