《觉知的力量 》11月班 - 陆维东老师

《觉知的力量 》11月班 - 陆维东老师 扫二维码继续学习

两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(0人)

1599.00元

老师在这一节提供的自身练习rain的例子对我来说十分有帮助,我经常在生活中意识到自己很快要进入到一个无意识的连环反应当中,愤怒的时候就停顿一下,意识到好吧我在愤怒,然后意识到好吧我愤怒背后是关心,但是如果我表达愤怒那就能是伤害,如果表达关心就会有爱的链接。rain这个练习随时随地都可以用。感谢老师的分享。

[展开全文]

当一个想法出现以后引起我们的情绪起伏,其实是我们将这个思维当成了真实的存在,只要我看到了,并给他命名,就减少了一次让他影响我情绪的机会。进而减轻了控制我的可能。也就是每一个当下如果我都能够意识到,并且接纳,平静就会存在于每一个瞬间。

[展开全文]

90%的决策都是在情感基础上做的,另外10%是将我们的感觉合理化。

意念的觉察构建了内在的动力。

随着训练而增加的情感平衡能力和复原力,从而能够全然拥有自己的情感生活。

我们的反应常常基于经验,生活在一种舒适文化中,来避免不适或疼痛。仿佛我们可以拥有全部快乐而没有痛苦,全部轻松而没有苦难。

触及不断变化的维度,全然地活着,这就是生活的一部分,怀着善良和优雅去触摸这一切,不畏惧恐惧。 

[展开全文]

当我去想到一些令我担忧的事情时,感觉腹部不自觉的就开始紧张起来,于是重新带着放松的呼吸看到它,并且去想象如果这不是真的,我会是什么。我想到一些很美好的生活场景,一些很温暖的场面,让自己很感动,并且心中升起一种信心,告诉自己,我一定可以跨越难关,一定可以有力量走过去。

[展开全文]

跟随老师的引导语进行冥想,想到一些美景和生活中与爱人在一起美好的片段,觉得内行很宁静,有时感受到身体部位的疼痛,依然保持呼吸去关注区看到,一会的时间过去,疼痛就消失了。

[展开全文]

冥想的过程中发现自己会想到亲人,想到最近将要发生的事情,关注到,再注意拉回来。

[展开全文]

 思维会给我们诸多的误解,要随时保持观照当下的状态才可以不被思维控制,无论负性还是正性的,大多数都是我们想象出来的。

[展开全文]

关注呼吸的时候依然会有思维的控制不住,飘忽不定,有时会突然想到生活的片段场景,想到最近发生的事情,或者电影片段。每当自己看到家庭中发生的矛盾时,就感觉有焦虑的情绪,持续解决不了的问题在困扰我。但我每一次都会意识到情绪和思维的产生,然后及时命名。

[展开全文]

我能坚持问一个问题是很有用的:从里而外的感觉是怎样的?

让你的觉知由内而外地充满身体, 

需要记住的是正念感觉不是隔着距离去观察。它是一个完全投入的体验。它允许你的经历和生活仅仅是它本身的样子。

当我们不断地逃避我们身体不适时会发生什么?

1) 首先发生的就是我们感觉疲惫,因为抵制那些需要我们耗能,然后我们更少的的去触及生命的能量,有时候人们描述其为慢性疲劳;

2)另一个,它事实上制造了更多的不愉快,它是以收缩对抗收缩。很多时候,慢性疼痛的另一层面,就是来自于我们的抵制;

3)第三个来自抵制内在的问题是,我们的心灵仍然知道那里有些东西,并一直想推开它。有一种长期的忧虑感。这感觉就好像在不远处有太多的东西以至于不好处理。我们想推掉一些东西,可那太多以至于我们不能、也不想去感觉到它,但心里还是知道它在。这种忧虑一直存在着,也牵绊着我们

4)抵抗这种苦难,会让我们认同那个抵制的自我或捍卫的自我或控制的自我或忧惧的自我。我们会认同于一种更收缩的自我感,从而与一个更完整的自己断开。

一种允许、温柔的觉察的双翼才是真正的临在。

当你探索将觉知的翅膀带到疼痛时的身体的联系时,有一个我认为很明智的方程式:疼痛*抵制=苦难

我们正在参加的训练,是让我们真正从根本上改变这个方程式,因为不愉快会涌现,而不愉快的时间*临在(或正念)=自由的奠基

很多人认为身体是TA的对手,对他来说,他开始让这些练习成为一个指导、如何和这些感觉共处,尤其是在脖子不舒服的一段时间。关键是,我是否能够保有兴趣?我能好奇而温和地关注到我此刻的体验如何吗?

真正的技巧是找一个让注意安住的地方,我们叫它注意力的锚定点,它可以是中性或愉快的。不是疼痛的所在地,可能是身体的另一部分。如手脚;呼吸;听听四周的声音;令人感觉安慰的特定的词或短语,充满慈悲爱意的话语。安住在那里,当有更多的复原力、更多的平衡,当有一种判断力或幽默感或这样挺好的感觉时,当我有这种力量或稳定,我们就可以开始接触,也许再次回到我们的锚定点。如此逐步地把困难之处包括进觉知中。有时候我们不需要回去,确实需要一段时间来转移注意力,

温柔的空间,像海洋,大到足以与经验共处。

安住于在爱(rest in love, rest in love)

有一份活在当下的品质,以及一份可以和那些存在于此的事物共存的信任。

一个礼物是,我们将体验到活力。下一个礼物是,认识到真理。

允许之翼:recoganizing and allowing

回家作业 第22分钟

这个训练的核心是连个非常基本的问题,一个是此刻我的内在发生了什么?另一个是我可以和这共存吗?或我可以让这只是这样吗?让着生活经由你活着。

[展开全文]

鸟:一只翅膀-觉知、另一只翅膀-爱。

除了放松,你的身体什么都不需要做。

身体扫描,

[展开全文]

* We will find fear in the core part when we look into the emotion. It is the nature feature of hunman being.

* fear only becomes suffering when it cross the boundery

* emotional abuse 

* PTSD = ?

* identify things that trigger the fear from the past inside your

* be alert to the "body fear"

* tense muscles = defending the existence

* R.A.I.N is the prior step

* Find a still place to pause when facing a lot strong emotion current

* The still place is the inner source of you

* Could be: Grounding / Deepen breathe / comforting words / 

* spend time and practice to find the still place, the inner source inside you

 

[展开全文]

两个翅膀的比喻,一个正念,一个爱,两个翅膀一起飞,自由、疗愈、幸福就会到来。

在身体里觉醒

通过具体化,通过这一刻感受到,打开心,去感受。

感知,一切的基础,是情感想法和决定的基础。

我们生活在瀑布式的反应中,远离了智慧和本心。

不舒服的时候,会紧缩和离开,就如海葵一样。

我们其实处于一种感受的连续状态,愉快或不愉快。

骑车的比喻,压力越多,骑得越多、骑得越快。被我们生活的非常空洞的生活加速了。不是安于当下,而是要去到别处。

现代社会的压力也许是一种暴力,我们屈服于太多要求,这是屈从于暴力。

如果伤害越多,创伤越多,我们越多地与我们的身体分离。我们离开了我们此刻的鲜活体验,同时我们也最终离开了我们的心和我们的精神。我们失联了。

重要的是,人类正在消亡。就像一棵被连根拔起的巨树,根露在空气中。我们必须再一次把根植入地球。

重新安顿身体,穿越愉快或不愉快。我们没有必要不停地骑车,我们可以停下来。在我们的存在和宇宙中,我们觉得自在。

身体和想法是不是在同一个时间同一个空间?这是不是一个很美妙的时刻?

什么可以支持我们进入这个身体?

除了放松,对的身体来说什么都不需要。

身体可以充满知觉,就像水可以注满整个水杯。将身体作为一个整体来感受。让一切只是原本的样子。

[展开全文]

with mindful loving awareness, we can receive, and honor,and steady ourselves, steady our heart and minds and know our feelings, value them, use them as intelligence that we are,the intelligence of the heart to guide ourselves when they're helpful, but not be overwhelmed by them, not be lost in them,not be taken over by them in unhealthy ways.

通过正念爱和觉察,我们可以接受、尊崇、并使我们更加稳定,安抚我们的思维和内心并了解我们的情感,看重它们,并尽可能聪明地使用它们,用内心的智慧来尽可能有利的指导自我。并且不迷失于其中,不被那些情感的负面效果所冲击,不被它们以不健康的方式所左右。

 

 

bacl tp the rhythm of the body breathing that's underneath all the waves of feelings. and rest in the breathing as it calms and steadies of your attentions.

回到潜藏在一切情感涌动之下的身体呼吸节奏上,并安住于随着呼吸安稳下来的注意力中。

 

how feelings can be included with the same gracious attention you've given to the breath and to the body.

情绪是如何可以以给予呼吸和身体的同样从容的注意力所包括进来。

[展开全文]

第一堂课

这个课程是一个建立正念、慈爱、实践、慈悲的系统训练。

正念是对尊严和优雅的邀约。活在当下。

1. Awareness 觉知

清楚地看到此时此地的当下。

2. Lovingkindness 慈爱

慈爱的临在,而非评判或试图操纵或评估,而是一份关爱,一个明智的反应将随之诞生。

学习到:

1. Calm and quiet the mind

2. Open your heart

3. Learn to work with the energies of your life

正念从尊重你的身体开始

 

[展开全文]

#8 你是一切的一部分

临在、觉知有两个基本维度

正念觉察的翅膀,认识到正在发生着什么。

爱的翅膀,一份抱持的、与此刻同在的那份看见和温柔。

我们需要这两个翅膀一起飞。

正念训练的基础是:在身体里觉醒。

 

冥想,是具体化的,通过这一刻的感受,去感受爱、温暖。

什么让觉知成为自由的基础?

批评下属,会有不愉快。喜欢某人,会有愉快的感觉。

我们生活在瀑布式的反应中。

不愉快的时候,我们会有收缩和回缩。像刺猬。我们在不高兴的经历前会退缩。

 

当愉悦的经历出现,我们会有另外一种收缩,一种贪婪的抓取、追逐。

上午联系苏州德胜洋楼和奥飞动漫的人,愉悦吗?

 

我们处于一个持续的反应行为中。

当我们对愉快和不愉快做出反应的时候,我们离开了身体,离开了当下。

当我们面临压力,就像骑自行车,骑得越快,越有压力。愉快的经验也是一种上瘾!

我们拥有这个离开我们身体的强大条件反射。

我们一直在快速和忙碌,以及累积起来的承诺和付出。清空微信,卸载修复。

这并非安住当下,我们在去往别处。

 

现代生活是一种当代暴力。我们允许自己被大量相互矛盾的问题所裹挟。

屈服于太多的事务,承诺太多的项目,已经想要帮助每个人每件事。这是屈从于暴力。

我以前就是屈从于暴力的。为什么会这样?

 

我们需要和自然亲密联系。

 

当动物来找我们,寻求帮助时。我们能否清楚他的诉求?

 

我们开始感受到脱离实体的痛苦。

 

我们像一颗被连根拔起的巨树,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[展开全文]

Thoughts are really what you are.

[展开全文]

* Real vs True 真切 vs 真实

* Real = it is happening

  True = it is not the truth

* When you name something, it will have no power on you anymore.

* Step2: name the thoughts

* wake up from the thoughts

* commit to yourself to sit and be with your breath for soemtime everyday, even a few minutes count. = pay visit to yourself for a few minutes each day

[展开全文]

* awareness from breath to emotions to thoughts, to different aspect of life.

* how much we lost in our thoughts?

* how many repeative thoughts we have?

* what emotions do our thoughts bring to us?

* What we always think about becomes our mind inclination.

* Our life is full of possibility, but the "movie" in our mind keeps us in prison.

* ????We need to talk to ourselves for aware our emotions nad name them, BUT we need to stop talking to ourselves to open our mind and release us from thoughts prison????

* Learn to find space from our thoughts and stop bringing our thoughts into reality.

* Bringing awareness to our thinking.

Step1: to realize the thoughts are happening.

* to cultivate a wise relationship with waht is happening.

* the trapeze is still swinging, while I and the monkey sat still.

 

 

 

 

[展开全文]

课程引导文档-身体的觉醒

 

身体的扫描中,身体的那一部分最容易进入正念临在,哪一个又是最难的?

 

哪些感觉是不愉悦的?是什么在帮助你安住当下并仅仅觉察他们带来的感受?

 

 

 

 

 

 

[展开全文]