身体扫描冥想中特别喜欢当自己的眼睛有了光，嘴角上翘，整个脸部肌肉非常放松的状态；还有当胸腔打开，里面很空旷，很开阔的样子，非常舒服。一个发现是，第一次有意识的来关照手，才发现这个平时使用最多的一个部分太缺少关爱，她是那么的重，她太需要被保护和爱。通过扫描看到了自己身体每个部位的付出，感谢我的身体，我会好好的珍惜你们爱护你们。

无论我在哪里，我都能安之若素。

垂死者真正的遗憾是“我没有真实地生活过。我按照别人的期待生活。”

诗人鲁米指出一种回家之路“你经常造访你自己吗？”

正念练习是关于如何真正地学着去造访我们自己、如何去深入临在感，因此真正地倾听当下，在这里我们可以发现内心的平和、明晰和爱的避难所。

1 暂停

2 记住对我们来说重要的事

愿望：深深的活在当下，成为自己，和自己在一起。

是什么吸引你来这里？

正念禅修可也带来心灵的安静和放松。这种感觉又遥远又美好。

对你来说什么时重要的？

美好的感觉，宁静的感觉，与自己和万事万物重新保持联结。

你在乎什么？

世界的和谐。

呼吸练习2016/11/14

第一次清楚感觉到全身心都在呼吸，全身心随着呼吸起伏，好像花朵和树木一般随风摇曳。平时忙忙碌碌完全觉察不到呼吸这件事情，但是静心下来发觉呼吸原来一张一合这么清清楚楚，第一次感觉到自己和这个世界的交换就在一呼一吸之间。

很多时候我都在怀疑，自己是否有福报。当Jack说“能够去关注到自己以及自己的身体，关注周遭环境，关注到你的心和大脑的状态，这是一份福报。”看看周围的人们，想想大多数人的状态，是的，我是被祝福被眷顾被恩宠的！愿越来越多的人得到这份福报、感知这份福报、感恩这份福报！

第二次听课程介绍的部分，在办公室里，周围各种嘈杂，最后的冥想部分，开始的时候呼吸困难，心口是堵着的，慢慢的，当我开始接纳这些嘈杂，心口的沉重开始消融，眼睛开始温热湿润：我来到这里就是来爱，爱这个世界的全部，包括这个世界的嘈杂与纷扰！

two wings of a bird: love and mindfulness.

awaking the body is a foundation fo mindfulness training. 

embodiment

Deepening our capacity for Presence.

If you're in the kitchen and you drop the lamb, you can just pick it up. Who's going to know? hehe

              ---chef Julia Child

It's simple, I didn't carry a gun!!!

            ---George Schaller

Begining to train mindfulness is the same approach. not judging, not trying to change the way things are. 

lived a shot distance from your body. We can notice the state of our body wihtout judgement.

Stop asking if we're alsost there yet. We're nomads for crying our loud.

不要再问我们是否快到了，我们是游牧民族。哈哈。

Do not try to save the world or do anything grandiose,

Instead, create a clearing in the dense forest of your life

and wait there patientlly until the song that is yiour life falls into your own cupped hands

and you recognize and greet it.

Only then will you know

how to give yourself to this world so worthy of rescue.

Do not try to save the world or do anything grandiose,

Instead, create a clearing in the dense forest of your life.

 create a clearing in the dense forest of your life.

             ---Marhta Postlewaite

It's an inner magic journey to obseve the breath, the thoughts coming and going, the emotion rising and disappering.

Let's start now.

what's the meditiation ?