《觉知的力量 》10月班 - 陈德中老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(3人)

1599.00元

该课程为限制课程
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10/3 6pm

坐在地上,跟随童老师的语音引导,很轻松地完成这次冥想。没有前几次放松后出现的入睡感,时间过得特别快。回头会再次尝试视频中Tara的语音引导,看看差别是否与坐的方式有关。

2017/1/9

坐在椅子上进行这次冥想。与昨天相比,没有昏沉的现象,心里对引导词翻译痕迹明显有想法。

感受到了手的脉动,听到电脑散热的声音。

胸闷气喘还有,大喘气的频率降低

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正念的思维

你的十大内部声音:经常占据你脑海的事情或主题是什么?

我是错的吗

我又不够好了

让别人看出我不够好了,真丢人

我要赢过你

我很得意

真无聊

我经常迷失方向,不知道我的目标是什么?

我是值得的吗

我害怕你对我慢待

我希望在你眼里我是好的

从这些内部声音中选择几个你觉得强烈的——也许是那些引起你焦虑或愤怒的,然后找出来几个词来将这些声音命名。

我又不好了

你在批评我

真丢人

命名:羞愧、内疚、厌恶、恐惧

 

我所相信的是什么?

不付出没有回报

我不值得拥有最好的

别人认为我好,我就可以继续和他有关系了

 

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痛苦能够揭示我们的渴望。

临终关怀,带着爱的临在陪伴。

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pain x resistence=suffering

unpleasantness x mindfulness=grounds of freedom

right attitude

mindfulness changes the relationship with experience

space of presence

 

 

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loving awareness

夏勒博士研究大猩猩的故事

刚去世的同事所说的禅修的利益

 

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knowing capacity

内心的智者。生命舞台的扩大。见证者,了知者。

自如地栖息,而非被禁锢。

你不是你的身体,可以用于我的癌症患者正念训练中。

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让自己变成伤痛的转换器,让痛苦流经,然后离去。通道。

unreal others;real connection.

做这个慈悲心的练习时,我真实地感受到了母亲的内在世界,我流下了泪水,因为感同身受,让我升起了慈悲。

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04-01

It never hurts to see the good in someone. They often act the better because of it. 

The simple principles of loving kindness meditation include:

1 Setting an intention

2 Envisioning one's self or others

3 Inviting love to grow

 

 

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不能停止风浪却可以学会冲浪。

非正式的练习是核心

只要获得一个空间,我们就能回到内心,在那里知道我们是谁。

在日常生活中觉醒的秘诀就是开始注意到,当出现反应的时候我们可以慢下来,可以暂停下来,可以感觉到这如何成为路径的一部分。愿这有助于觉醒。然后在那些时刻能自然地放松回到我们的身体、感官和内心。

当你在森林里迷路时,站着别动,树木与灌木知道你在哪里,都是这里。

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生活就是当你正在规划其他事情的时候所正在发生的一切。

遇到的障碍用智慧来看就是将它看出是认识道路的一部分。

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痛苦的本质会揭示我们的渴望

 

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我们的想法的是真切的但不是真实的。

对想法命名我体验到是个非常不错的主意。

坚持每天的冥想不易,但能让你每天定期访问自己的节奏,对自己的内心和灵魂都是一份真正的礼物。

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最近出现听课就想睡觉,哪怕很困的时候冥想都能保持清醒,这是为啥?

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拥抱这些你带着广阔的、充满爱意的所观察到的反应。

 

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缅甸的诺贝尔奖得主昂山素姬被军队软禁17年,身边的很多人或被抓入狱、遭酷刑或杀害,以及其他种种压迫。而她依旧带着崇高的尊严和远见,她说:“……他们并没能够真正地囚禁我,因为我从未让自己对他们心生恨意”

自由精神

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先自我宽恕自己,自我关照,看到被宽恕的人原初的美与善。

惊恐时找你的资源与能量。

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这是第二次做这个冥想,我能较快地聚焦,我能从头脑层面包容对方,但觉得不能较好地感同身受,从呼出的气体的温暖中能感知到那种慈悲。继续练习。

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02-04 It's the realization that thoughts are real but not true.

 When you name something, it doesn't have power over you. What happens if the power is lessened because in the moment of naming, you're no longer inside it and identified with it. (不再认同它)

We all have core beliefs, and they're often forged out of our deepest insecurities.

Gandhi says that our beliefs create our thoughts and our thoughts of course create feelings, and emotions and those create actions, and our actions create our character, and our character creates our destiny. 

 

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内在体验的需要,feel felt。

资源与支持,力量与安全感,有助于我们与困难的部分相处。

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扩大慈悲心范围的关键问题在于:如何从他人和世界是不真实的,战斗-逃跑-冻结的模式,转变到实现联结。

慈悲心的魔力在于对痛苦的正念觉知、让自己被触动、让风吹过,然后积极地用关爱去回应。

我们吸进真实、事物本真的模样,呼出关爱和柔软的心。

(呼吸)当我们开始与宇宙中巨大的痛苦能量呆在一起,我们会发现其实有空间,我们会感到自信,相信自己能处理好生活中的任何事。与一般的快乐相比,这是最深层次的愉悦感,我们感觉不管发生了什么,都有空间容纳它,我们不需要紧张地与之对抗。我们可以享受并活在此时此刻,因为我们可以容纳当前的一切。

在冥想时本来有心痛的感觉,不知来自何方,但随着冥想的进行,我想到了一个正在备受困扰的亲属,体验到他的不被爱、失败、无助的感觉,当我吸气吸进他的痛苦,呼出爱与慈悲的时候,我的心痛消失了,内心柔和了。

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