2025.5.12  第四周课程

一、现在到了培训的中期，最开始，我们开启练习和认识呼吸。之后，我们将觉察带入身体和身体感受，再将同样的觉知和临在运用到我们的情绪，想法和困境中。

二、现在学习如何培养慈心。

课程7：热爱你的生活

三、请以10-20分钟的正念核心练习作为冥想环节的开始~~~~~最后，用每天冥想的最后10分钟练习慈心。

课程8：关爱他人

四、宽恕：耶稣说：‘你们应当爱你们的仇人，当为迫害你们的人祈祷，好使你们成为你们在天之父的子女，因为他使太阳上升，光照恶人，也光照善人，降雨给义人，也给不义的人。

你们若只爱那爱你们的人，你们还有什么赏报呢？税吏不是也这样作吗？你们若只问候你们的兄弟，你们作了什么特别多呢？外邦人不是也这样作吗？所以，你们应当是成全的，如同你们的天父是成全的一样。“”

五、回顾你与最亲近朋友的关系，你在哪些方面报有憎恨或者指责呢？

2025.5.3  

第6课： 创伤与治愈   文档指引

一、我们会将正念与慈悲的策略应用到创伤、强烈恐惧以及巨大损失所带来的压迫感（的治愈）上来。

1、问题

（1）你的内在资源是什么？

对自己的接纳哦，，对祂的链接

（2）有哪些事物可以帮助你建立充满力量的感觉？

练习正念，对自己探索中的看见---，信仰

（3）你的“猫毛”是什么？哪些是你生命中阻碍着你的恐惧？

是不开放，，，是对痛苦感受的敏感，，越敏感越萎缩，，或者陷入思考选择的内耗；

其实痛苦是一个线索，，我们可以就此停住，保护好，不受痛苦，，也可以向深处走去，，带着觉知和善意，，在正念的状态（不是头脑的比较思考）去探索看见的是什么？其实是对自己的不接纳，，是对未知或者可能错误糟糕状况的逃避自责，，，是潜意识深深的内疚，，啊！！原来是这个原罪--

练习中，如果有强烈的情绪出现，请回到RAIN的练习，同时，适当地时候请使用对自我慈悲这一工具

最后，保持记录的习惯。

在每一次冥想结束之后写日志

2025.5.1  

2025年4月 18日 课程指引文档

第4课：思维的自由

一、你的十大内部声音：经常占据你脑海的事情或主题是什么？

1、对自身的安全感（身体的、个人隐私的）的顾虑警惕和提防。

2、对自己被伤害、吃亏的不满、计算和反抗。

3、对自己行为的对错和哪个好的思虑、不定好内耗。

二、找出几个词来将这些声音命名

不安全感、被发现会怎样、胆小、被不公平、思考对比好坏。

三、当你陷入情绪反应的时候，试着问问自己，“我所相信的是什么？”，将你观察到的记录在日志里

~~~~~带着觉知沉入

1、认为外界是很容易被受伤害、、、一受到威胁就萎缩，想抓取安全感、、隐藏、防御、敏感、、是创伤记录的痕迹、内心封闭、是没有感受到爱、、是怕受伤害、、以前或者潜意识里觉得很容易有危险、、幼年成才时期的不被允许、被责备、分离中的惊慌、委屈和压迫、、、、是过度自我保护、、、是没有与外界更多人的关联整体感（一体~~~开放自己~~~也是丰盈扩大自己）、、、对自己的挑剔（不接纳）

2025.4.16 第二周课程指引

1、第一周是对呼吸好身体的觉知，第二周学习将正念扩展对情绪和感觉的觉知上，和对念头和思维模式上的觉知上。

2、你的经历和体会对于其他人来说是很有价值的

课程3：情绪的正念

1、扩展到30分钟的训练，主要让你有更充裕的时间沉浸在广阔的觉知中。

2、拥抱这些你带着广阔的、充满爱意的觉知所观察到的反应。

第四课：思维的自由

寻找一些方法，来将正念的、真诚的存在带入到思维的领域，作为继续探索将觉知带入到生活的方方面面的路径。

2025.4.12 课程2

2025.4.10开始 学习

课程一

一、回答问题

1、为生命活得悠然、有滋味、处事不惊，了解自己、真相，挖掘自己，活出本我的价值；

2、

二、笔记

正念是对当下不加评判的进行关注，它的特征是好奇、友善和洞见。

我们设计该课程旨在于将你对于正念、慈悲心的基本技能最大化。