带着你内在的注意力，让你自己去扫描一下你的生活，去记起一个与别人有冲突的困难的情境，当你陷入对这个人的反应时你可能会感觉到正在会发生的，最糟糕的部分，当你感觉最不安，最害怕，最受伤，或最生气的部分时发生了些什么，在那一刻将正念带到你确信的东西上，你可能会怎么认为你自己或他人呢，是什么可能确信这个人会不爱你，或者你不能去信任，你有些不对头，你是有缺陷的，只是去感觉，我相信什么呢，你可能没有想到这样一个信念，这也没什么，只是去感受整个情感和感受的集合体，如果你想到一个清晰的信念，你可以问问自己，这是真的吗，我可以确信这是真的吗，当我相信这时我的身体正在经历什么，情感是什么，如果我不相信这些，我会是谁，可以开放一点，或者开放得更多一些，如果我不相信这些，我会是谁，就是去和你当下感觉到的经验在一起，怀着开放温柔和善良，允许自己此刻安住在觉知中，再一次感觉呼吸的运动，感觉感觉的背景，声音或者是穿过的念头，只是去辨识是什么涌现起来的，并关切地留意它。