请闭上眼睛，花上片刻的时间从里到外感受你的坐姿，你可以感觉到你内心的感受和活力，你可以感觉到呼吸的感觉，感觉到呼吸的运动，现在，我们将要做有关想法的正念练习，想象你是一只猫，蹲坐在一个老鼠洞前，你怀着巨大的兴趣来看，是否有一只老鼠敢探出头来，或者敢跑出来，无论一个念头在何时升起，那就是老鼠，你可以比较全然的注意到他，想法可能会以词汇或者图片的形式出现，但是在下一分钟你的工作就是完全像一只猫，当念头升起时全然地关注，当你再次地听到铃声时，你就要开始并且数一下你的念头，当你注意到他们就数一下他们，你不需要去数这些技术，就是去数这些念头。