课程2 身体的觉知

      在身体扫描的过程中，你身体的哪部分—或者哪种身体感觉—最容易进入正念临在？哪一个又是最难的？

     手的感觉是最明显的：手心发热，手指有些发麻，整个手掌有些发胀。最难的是：容易被念头和想法牵引，难以保持对身体长时间的觉知状态。

哪些感觉是不愉悦的？是什么帮助你安住当下并仅仅觉察它们带来的感受？

感觉肩颈部酸胀疼痛，很不舒服，我允许这些感觉的存在，给予其慈爱的关注，给予其空间和时间，不愉悦的感觉慢慢就开始缓解了。

我的问题：

如何保持对身体持久的关注力？