与其深陷情绪当中，不如用一种更为善意和充满理解的方式，来让这些情绪不再纠结。

The present's practice combines two aspects:

1, awareness, a clear seeing of what is present here and now.

2, lovingkindness, not judgeing or trying to manipulate or evaluating, but a loving care from which then a wise response will be born.

the art of living

not judging

not trying to change the way things are

世间本不存在什么应该是这个样子。事情或生活存在的就是本来的样子。接受生命本来的样子。

1、当陷进思想的潮流当中，重要的不是停止它，而是让自己安稳。

2、你的想法并不是真正的你。你只是你在的地方。

3、当你在冥想当中有任何的不舒适感，带着正念去作出改变即可。冥想也并没有固定的模式。

4、让冥想静坐称为一种习惯，哪怕每天只有几分钟。坚持练习很重要。

5、记日志。每天冥想完毕，不带评判地去觉察，将会增加自己的觉察力，感觉到自己更加投入。

6、每天的练习大部分时间集中在核心。