正念是对当下不加评判的进行关注，

带着好奇、友善和洞见

输入：视频讲解

输出：自己的体悟，对当下的感觉有所收获。

正念、慈悲心的基本技能最大化。

"I long, as does every other human, to be at home wherever I find myself."  让自己无论何时何地都能够安住当下，就像在家里一样自在。

"Between the stimulus and the response there is a space, and in that space is your power and your freedom."受了刺激之后，在我们作出反应之前，给自己一个停顿的空间，把握了这个空间，就意味着力量与自由。

Pause. 

去造访我们自己，深入临在感，真正的倾听当下

安住当下

培育一份清晰善意，放松的注意力

1.暂停，暂停刚刚的活动，停下来倾听我们的心

2记住，对我们来说什么是重要的

在暂停中探询我们真正关心的

感受停顿的感觉，感觉你的呼吸，感觉你的活力

将温柔的关注带入你的内心

最重要的是记住最重要的事情

纯然的聆听，聆听对你最重要的

觉知的两个维度

1正念觉察的翅膀

2爱的翅膀

愿地球的滋养是你的；

愿海洋的流畅是你的；

愿觉知的光亮是你的；

愿智慧的高尚之心是你的；

愿和缓的风带着这些爱的话语萦绕着你；

像一种隐形的保护衣，来过好你的生活。

你并不等同于你的身体

宽恕不是软弱，而需要真正的勇气

宽恕并不意味着原谅了就忘记了，也不是容忍过往和给他人带来伤害的人。而是竭尽全力阻止伤害继续。

宽恕不是为了别人 ，而是为了我们自己。

宽恕意味着彻底放弃想拥有一个更好的过去的幻想。

善意的祝福或慈心能够让我妈看到他人最初的纯真、高贵和美好

正念是你的身心思维对你生命中一切的临在。

这种临在是一份礼物。

什么此刻在我的内在发生？

我可以与它共存吗

聆听过程中跑神了，最近发生的事情带走了我的注意力

让身体安住下来

关注呼吸，这次练习跑神比较多。后来慢慢的平静下来

平静自己的呼吸，经由 对呼吸的觉知。

注意力是可以被引导的

觉知和稳定的觉知

到达我们所在之处，来到当下