正念生活具体化

坐下来，扫花园

是否真实有用，对他们有益么

是不是可以帮助连接

尊敬别人

在争执的时候。

正念，停顿

什么是对我最好的意图

什么是对对方最好的意图

通常，是防御自己，获得胜利，让对方接收自己的观点

短期意图内心意图：对自己最好，自己真正的是想要了解这个人，建立连接，解决问题

长期意图 专注于价值而非结果，种下善的意图

宽恕

内心解脱，从过去阴影解放

不是容忍伤害 ，是竭尽全力阻止伤害继续或让他人不再受伤 

不是快速修正的

宽恕意味着放弃，从严厉，痛苦，仇恨中解脱，放弃 

一个想拥有美好过去的幻想

看见善

看到别人的美好，是扩大情感的范围

 宽恕不是软弱，不是容忍。竭尽全力阻止伤害继续发生或让人不再受伤

宽恕不是为了他人，而是抬起束缚在自己身上的枷锁。意味着彻底放弃想拥有一个更好过去的幻想  

创伤的淹没

感觉此时此地实在的感受，与当时创伤的无形的感受的区分。

自己的节奏，记下你经历的整个过程，照亮。

会引导自己找到一种方法，更适合自己的的方法

想要坐下来，对我们意味着什么

和焦虑玩耍

具体的形象，名字，知道要和他们保持关系。

把他们包括进来，你也是。

给情绪提问题

它在哪里，它具体是什么样的

它想要我怎么跟它相处，它需要什么

我的恐惧希望我不要介意它在那儿 

强烈感受太多的，被淹没的时候，感觉身体被淹没，回来的方式

将注意力引导到强化连接，平和安全的感觉

注意在的地方，能量就会流动

带着足够的资源去认识他，允许，探索

带着温柔和善意，找到整体和空间

假避难所

自我斗争

自我厌恶的地方是重新开始的地方

爬虫大脑到冥想进化

线索，重复的行为过程，

 来吧，我看到你了，阴影，我们来喝杯茶

思维的领域

人类活在自制视频

主角只有“我”

只有担心，别人这么看我

对话和思想是重复的

思考的内容成为我们行动的方向

找到想法与停止把想法带入现实的空间

进化论决定了大脑结构，大脑会自动扫描我们过去和现在，在自我叙事中稳定我们，为我们定位

不是停止想法，是把感受和情绪带入进来

是真切去与正在发生的事情培养一种智慧关系

刺激和反应之间，有一个空间

 空间里有权利和自由