在陈老师引导的20分钟冥想结尾时，陈老师不停的说，不管你当下经验了什么，发现之后都把它再轻轻的带回来，不要自责，不要评判，带着对自己的慈爱，慈悲，安住在呼吸就好，这些话就像有魔力一般，当下就有了平静的感觉，虽然闭着眼睛，神奇的感觉到眼前的图像好像和以前不太一样了，是平静的波纹向四周缓缓蔓延，这种感觉停留了不到一分钟。感觉很好。

听完学会停留这部分，我感觉我是糊涂的，对于老师讲的一些句子或是一些词语听的不是很明白，似懂非懂。但是我相信自己，多听几遍会有不同大收获。

安住当下，和一些不愉快与痛苦共存，和平相处。

在学习你是一切的一部分这课时，塔拉s所讲的没有怎么听懂，没关系，我们慢慢来，相信会有一天听懂明白的 

此刻当下，你做的很好！

刚刚进行了陈德中老师的呼吸练习。短短的几分钟中内体验到平片刻的安静。为自己高兴，这是今天的微小进步。

接下来，就是继续练习，体验下一个片刻的安宁。

体验到我们只能存活于每一个当下的呼与吸这一口气中

在练习中只要闭上眼睛，就会慢慢睡着，怎样才能一直保持警醒？

在练习中，前一分钟可以基本保持对呼吸的关注，随着练习的持续，思绪会慢慢充斥大脑，注意力会被各种念头带飞，然后不知多久才发现注意力被带跑时，再把注意力轻轻拉回来。

有时候，保持注意力和注意力被念头带走像一个二方连续，不停的在交替着，甚至有时就会重叠，不知道这个现象该如何处理？

第一课的学习，康老师通过讲故事的方式形象生动的讲解了怎样开始正念学习，明确了这个，便可以朝着正确的方向迈进。

保持觉知的训练时一定不能带着枪 ，不去对此时此刻的任何感受进行评判，只做一个善意慈悲的观察者。

康老师在最后讲的一句话深深的触动了我：当你放松，打开身体的感觉时，你也就向这个世界睁开了眼睛。

今天是2018年2月26日。在开始学习正念课程前，我阅读了课程引导。心中充满期待，但也有担心和丝丝的慌张。课程中最吸引我的是对正念的解释：对当下不加评判的关注。通过练习指导我们正念的生活，唯有专注和警觉才是我们唯一的出路。我希望我能改变自己，恒常的练习。但也担心自己坚持不下来，安排不好时间而是一切都变的混乱。这对我是个挑战。我不知道会不会坚持下来，但我会尝试，一点一点做，一个当下接着一个当下的做。