68课时总结：

塔拉：在我们结束这个课程系列并开始我们半天的静修之前，我想要说我期待你们已经发现这些有关心的存在的练习并不是简单的技术。它们的确实更深入一步的灵性路径和疗愈路径的核心。

在某种程度上，我们能仅仅……活在当下。是我们通往我们最珍视的一切事物的大门，就这么简单。并非创造性和亲密感，感受对周围一切美丽的事物的欣赏，一切事物源自活在当下的本身。我们用双翼鸟的意象来开始训练。鸟儿需要用双翅来飞翔，正念地去觉察双翼，爱和觉察的翅膀～带着真正坦诚的品质去对待正在发生的一切。当你在生活中前行的时候，你可以持续地滋养正念的品质，在一天中的任何时候你可以暂停下来，以某种方式问文字：“在我的身体内部正在发生什么？”只是停下来查看，然后问这个问题：“我能让它如其所是吗？”或者“我能与这个同在吗？”这是很有价值的问题。

这里有许多方法可以继续滋养、演变和加深你的练习。你可以去上一些课，课程里面有其他练习的人和老师的引导能够激励你们这是非常有用的。你可以报名参加静修。在那里你有一些日子来扩大你生活的暂停。真正能让你陷入有时被我们事务所掩盖的宁静和存在之中。资源是易获取的，你会在这个课程的附加资源部分找到大量的读物和播客，那里面有访谈和引导的冥想练习，持续地关注你自己的名单，我们如此容易忘记河北拖开。花时间在大自然或你真正喜欢做的事情上，音乐、园艺、新闻业，它们是可以将你代入存在状态的任何事情。有许多方法可以继续滋养你的正心的翅膀，存在关系领域以及真正的同在和回应。我们一起探索的这些练习，慈爱练习，宽容和同情。它们彻底地松开了我们去爱的心灵屏障，也与其他人的建立关系的心灵屏障。如杰克所说，这些宝贵的方法调整了我们的意图并且让我们知道当我们彼此交往的时候，什么是至关重要的。我的一位朋友说：“当你暂停和与某个人在一起的时候，去发现他们眼睛的颜色。”

那个时刻是如此的振荡人心，我们真正地在注意并问我们自己：“谁在那里？”

诗人     说：“我们浪费如此多的精力来企图掩饰我们是谁？每个态度的背后是被爱的需要，每一个～的背后是需要疗愈的伤，每一个悲伤背后是将没有足够多的时间的恐惧。”

每一天，我们的挑战不是盛装打扮去面对这个世界，而是脱下手套去感觉门把手的寒冷，去感觉车门把手～吻别的时候去感觉两一个人的唇，柔软而无可重复的。

我们无法单独完成这些，事实是当我们清醒地知道我们是谁，我们就清醒地觉察到一种亲密的归属感。

与他人建立联结，发现在正式联系中找到能够跟你一起练习的人，如果没有很多人，甚至只有一个人，你也能每周一期联系和分享你身上所发生的一切。

以非常清醒的方式保持练习，这是正念交流的艺术。发自内心去晴天和述说。无常的智慧，要知道我们并不会有那么长的存在。

我记得几年前与一位朋友去参加一次静修，我没有花太多时间爱你跟她在一起，但我们真正关心彼此，因此它是在一起的一种极好的方式。在静修结束的时候，她让我们接触一位伙伴，因此，我们碰面了。他开始说：“把你们的手掌放在一起，namasta一个字”namasta意味着“我在你那里看到了神圣”。我们这样做了然后他让我们相互拥抱。在第一次吸气和呼气的之后，我们心里思索着，我将要死去。随着第二次吸气和呼气，想到你将要死去。然后在第三次的时候，我们就只是充分分享在一起的这些时刻。

我记得觉醒的特性——真正珍惜现在的存在和感觉到我们没有那么长的存在，因此不去等待。随着我们进一步的来纳西我们意识到：不要等待。你寻求的自由、爱与平和已经是你自己的一部分了，它已经是你自己，回到你的家园。任何时候你知道这是你飞翔的翅膀～去看见正在发生的一切，并友善地掌控。任何时刻我们回到我们自己的家园，带着没有任何分离感的限制的完整性。这就是我们发现在“我们是谁？”这个问题背后的神秘的爱意觉知的地方，那就是杰克所讨论的。我们可以在任何时刻回到我们内心的家园。再一次，只是放松回来，然我们的心柔软，存在于这里的一切。随着我们这样做后，当我们在这个世界里行动时我们越来越来自然地表达爱意的觉知，接受和释放爱意，将爱给予个体以及地球上的其他生物，以及给予地球本身。Thomas Merton 说：“生活就是这么简单，我们生活在世界上，这个世界是绝对的透明，神明穿过它一直闪闪发光。这不只是一个美好的故事或神话，它是真实的。当你继续行走在你的路上，我最深的愿望是你要相信你内心根本的善意。正如

Thomas Merton 所说，相信申明将照耀着你，”以你自己独特的人性和衷心的方式，带着善意生活。祝福并感谢你们！

杰克：

与Tara一样，我也想要表达，分享这些教学和练习是多么快乐的事，它们改变了我的生活这么多，也改变了这么多其他人的生活。

现在，你手里已经有了增强幸福感的最基本的工具，这种幸福感存在于你的身体、你的心灵、你的思想，以及你与亲密的人，周围的人，整个世界的关系之中。去留意和感觉练习过给自己带来的益处，有助于深化和保持练习。有时候，当你在结束20或30分钟静坐时，你会注意到你变得更平静、更集中、更专注、有时候，你甚至没有留意到静坐，当你起来时其带来的益处更明显，你带着想法和问题解决的思维以及所有出现的食物一起静坐，但当你从那个静坐起身的时候，会觉得更平静，更集中，更柔和更温柔地对待你自己，更友善地对待他人。我记得当我女儿是青是青少年的时候，尤其是我们之间的关系艰难的时候，她会看着我说：“爸爸，我认为你该去冥想了”就如同我一样，她了解并且能感受到冥想带来的好处。甚至在艰难的日子里，繁忙且充斥着担忧或者压力或者丧失或者愤怒。如果你坐下来几分钟，三分钟，而不试图去改变任何事，或者做几个深呼吸并暂停，你的身体和心灵会开始记住：：“哦，是的，会有办法去对付困难。会有办法去与这在一起，带着对此出现的一切保持关注、招呼和同情。”

在你舞动生命的时候，让这些练习带你回到幸福和快乐感。也要记住，不评判地对待一切，尤其是对待这些练习，你不能知道你从多元的地方，或者要去向多远，因为你将要去的地方就是现在。它起作用。我记得几年前穿过迈阿密机场的时候，一个人遇到我。他从远处看见我，径直走过来说：“你是杰克吗？”我说：“是的”。他说：“哦，多年前，我和您一起坐过静修。”他说：“那个是非常有用的，但一直以来我不是一个好学生，我的冥想有点断断续续。我想，如果你能看到我在生活中的练习，你可能会说：”啊，他没有真正地成功。”然后他看着我的眼睛说：“但是去年我心脏病发作，很严重。当我躺在轮床上被推着穿过医院去做手术的时候，所有的都想起来了。我记其如何回到我的呼吸和身体。如何带来爱意的觉知让自己平稳”他说：“我是如此心存感激。原来我并不完全是一个放弃的冥想者。当你需要的时候，他们全都在那里。”相信你自己，相信那些联系，并保持简单。脚踏实地地练习，随着你继续对自己和他人保持同情和无害。并不是在喜马拉雅山或者某些特殊的地方才能发现目标，而一直是此时此刻，带着初心和神秘感。Rachel Carson是一位伟大的自然主义者，他写到；“如果我对掌管所有孩子出生和福祉的善良仙女友影响力的话，我会请求给她给世界上的每一位孩子的礼物是惊奇感，坚不可摧的惊奇感，持续整个一生，”记住你永恒的精神，爱的觉知。你就是觉知本身，相信它，回到它。当你存在于觉知中，你就能赐福于你所触碰到的一切。作为Tara和我带来的祝福，我以改编自诗人John O'Donohue的 and l end with a passage from the poet John O'Donohue adapted from 一首美丽的诗歌一段作为结束：愿地球的滋养是你的，愿海洋的流畅是你的，愿觉知的光亮是你的，愿智慧的高尚之心是你的。愿和缓的风带着这些爱的话语萦绕着你，一种隐形的保护衣，来过好你的生活。”

祝福，并非常噶你邪恶你们！