第60课 站立练习：童惠琦
站立练习，我要请你们站起来，找到一个舒适的站姿，可以让你的双脚与髋部大约同宽，然后闭上眼睛，这样你就可以从你的身体内部去感觉你的姿势，你可以扩大你双脚之间的距离。这样你能够感觉到你与大地的联结，感觉你的身体犹如从重力场中提起来。你可以感觉你的双脚和双腿的内部为了保持稳定、平衡和支撑而进行的微运动。看看能否让双膝的背面柔和一点，让一只手放在你的腹部另一只手放在臀部上，让腹部柔和下来，又如同两岁大小不加防御的腹部，反复让她柔软是有用的，我的腹部收缩消化生活的地方，让腹部柔软可以让尾椎骨降低一点去留意一点点的运动，去感觉让自己的呼吸，缓缓地让双手，向后下落到身体两侧，摆动，然后以一种非常放松的方式让手安静下来，去感觉手掌的生动活力，可以让你的颈部后面的肌肉放松下来。可以让颈部！
你可以让你自己的下巴·去留意脖子的后部，然后打来注意力，这种站立，这种呼吸的运动，这种感觉的游戏。很自然得你的心会飘向别处，我们的训练是很简单的，等你～再重新放松回到现在这里，站在大地上人去感受你的身体，无感受你的舞蹈突然的微小的运动，实际上是这些微小的运动支撑着你。你站立着，你可能感觉到身体的直立，感觉到身体的某些部位放松一点，更多地去放下它～你感觉到周身的活力以及身体内部的空间，也去感觉你周围的空间，所有的感觉在这个连绵不断的空间里嬉戏，你可能注意到此时此刻的真实感，让你的感觉觉醒、临在，鲜活。你继续冥想着，你会冥想 这一位太平洋西北部的老人对 一位年轻人的忠告。年轻人问：‘当我们在森林里迷路了怎么办？老人回复：“站着不动”。前面的树 ～都没有迷失，无论你在哪里视为一个强有陌生人。你必须站着不动，让他发现你带着正念继续缓慢的移动，然后把你自己带回舒适的坐姿，然后再一次体验～感到卷起的波浪，感到一种心跳的感觉，以及遍布身体的感受，尤其是呼吸进出时的运动感，就只是止境 ，与那种止境呼吸着，存在着。
铃声响。
