第52课时 冥想于无边际觉知 陈德中

铃声，之后，陈老师说安住于广阔的觉察之中，现在用个舒服的方式坐着。此时此刻安住在这里，让你的身体保持静止不动的状态

我们现在把注意力放在声音上，而不是呼吸

留意你听到的各种声音～或者是引导语的声音～或者远方传来的车声，你只是单纯的倾听，允许所有的声音来、去生、灭

只是听，没有什么去寻找声音，而是旷阔开放地允许声音进来，听～听

让声音单纯地出现又消失～而不留痕迹，当听了之后不只是局限在脑袋瓜

开放的～允许声音进来 让心开放。

～没有内和外～本身的心非常开放，无限地往外，往外延伸～让声音进来，又消失，心就像天空一样～像云朵来来去去～安放在当下 安放在心中，开放的空间，允许声音来来去去。

继续保持开放的心，只管听～出了声音会来来去去之外，你留意你脑海里念头或头脑中的影像～就像云朵一样飘来又飘走～拿这些念头、影像文字啦，只管坐在这里，允许念头、影响留在这里，来来去去，保持宽广的觉察～像云朵一样短暂出现又不露痕迹消失～相信它安在本身，安在开阔的心中～这就是你的家，请你安住在这里。

声音与念头就像天空中的白云来来去去，其实我们的感觉也是一样～也许是悲伤，也许是兴奋～也许是爱的感觉～让你用宽旷的心，包含着所有的一切，只管坐在这里保持开阔的觉察、保持开放接纳、保持放松～你最安全的家就在这里。

等一下你会听到一声铃声～相当于我们的练习告一段落，当你听到铃声，轻轻睁开眼睛看一看你身边的物体，看看你房间的景物～看一看你身边的世界，保持着开阔的心～

铃声响起～