第47课，放下心中阻碍 童惠琦

铃声响起

扩展慈悲心的范围

请你然自己进入止境的状态，做几口深呼吸，让呼吸帮助你聚焦，帮助你想象一个你生活中的正在经历困难的人，你个你在意的人，花一些时间去感受他们遇到的困难，困难是什么样的？你平时用什么方式和他联结？

他们的挑战是什么？现在感觉你正慢慢的走进这个人的内心，通过这个人的眼光看世界，并用这个人的心去感觉，你可以感受到从里面去看世界是什么样的呢？活在这个世界上是什么样的呢？去感受在当前这个环境中，最糟糕的是什么？最可拍的是什么？最令人失望的是什么？最使人伤痛的是什么？在这个人的生活中，什么是最难？最有挑战性的是什么？内心中的信念是我是不可爱的，我是永远也得不到我想要的吗？这是什么感受？他的内心和身体是如何体验的？我感受到你的身体在呼吸，在真切的与所感受到的那个人在联结，你最需要是什么？最深层的需求偶是什么？你全然的存在于你自己的需要中，但是在你的内心里应然感受着这个人，这样在吸气的时候，你在与那份脆弱或苦痛接触，感受那份苦痛他所需要的东西，也许是需要感到被关爱，被理解，你可能感受到你在吸气，而呼气时则带来柔软和关心。吸气，碰触到真正的伤痛，你会自己的内心最脆弱的地方作伴，就这样去做。然后呼气，带出你对他的关爱，你可能会对他说我很抱歉，爱你，这些话会涌上心头，你可能会说：”亲爱的，我关心你所遭受的痛苦，在你的内心中感受这中脆弱，在你的内心中感受经历同样伤痛的那些人。那些在经历被拒绝，失望或失败的人，你在为我们所有人吸入这样的苦难，让那些脆弱的波浪碰触到你的内心，在呼吸，让呼吸带出那些被伤害的感觉，流出心灵的空间，这一切是真正的普世的温柔，可以抱持苦难，所有的人在呼气，吸气，感受所有的人给他们的祝福，关爱的信息，愿所有的存在都远离苦难，有一个诗人写道：愿在你学习善意的慈悲心之前，你需经历一个穿着白色衣服看到在路边躺着的死人，你必须理解这可能是你，他也是一个怀揣着计划，凭着你口气息活着。去感受新的空间，用一种非常简单的方式去完成，就在此刻感受你的觉知，临在，就是此时此刻，去觉察发生了什么？无论你是柔和，麻木、困倦或者幸福、悲伤、疲劳在这个非常柔软或开放的心中展开。

铃声响起。