第42课 宽恕的练习 陈德中

铃声想起，宽恕的练习，再一次用一个舒服的姿势坐着，我们来花一段时间来练习宽恕和原谅，让自己安住在着这里。

在夏威夷有一座翻译叫做“宽恕寺”的古老庙宇，不管你在尘世中做了什么，不管你做了多糟糕的事。或者是遇到了多大的麻烦。如果你把自己带到这座“宽恕寺”的话，你就会被原谅，并且 送回人间。

现在，在这个练习当中，你想象你自己的身体就是一座宽恕寺，舒服地坐在这里，全身放松。体验自己自然的轻柔的呼吸，同时把你的觉知觉察带入到心窝的位置，感受到你的心，

在这个练习当中接下里我会做一个引导，你可以用你自己的方式跟着引导，跟着去升起这样的心，这样去想。首先是连个宽恕的不同的方向，第一个是我们曾经用不同的方式伤害过其他人，大部分人都这样做过 可能是有益的或无意的让一些人感到过痛苦，或者是抛弃或背叛过他们，让你自己回想你曾经伤害过其他人的情况，感受这其实在你你身体里面依然背负这些记忆。

现在去想像一下那些曾经被你伤害过的人现在依然留在你心中的人～只是简单的默念就好，或者是一你记得你自己的方式去说就好：“由于我过去的迷惑或误会我曾经是那样子的伤害了你，现在我衷心的请求你的宽恕，请求你的原谅，请你原谅我。”

在这些句子当中，你问了自己，如何能被原谅你也倾诉了当时的疑惑、恐惧或伤痛，有意无意的伤害了别人。你在心中说‘我可以被原谅的，可以原谅我吗？可以的，请收下这份原谅与宽恕，这份宽恕点亮你的心灵放松你的身体。”

现在第二个宽恕的方向是原谅你自己。其实我们可能像伤害别人那样伤害了我们自己，背叛过自己，感受一下你所背负的哀伤。

在心里默默念诵这些宽恕的句子：由于过去我的恐惧、迷惑、愤怒、我曾经伤害自己，背叛自己。我要自己从过去中释放自己，原谅在自己。感觉你在这个特殊的时刻，用温柔和爱去抱持自己，不管是用什么方式，在此时此刻给予自己的是爱，宽恕，我原谅我自己，我放过自己，我才能感受内心的自由，我可以重新开始。如果内心想要的话，可以持续的反复地去做这样的自我宽恕自我原谅的练习。

花点时间静坐一下温柔地跟自己坐在一起。

可以去感受过往的悲伤跟痛苦。去接纳它们吧。感受它们，OK的，同时充满智慧的跟自己说：“我愿谅宽恕我自己，我愿意带着一种深度了解的心重新来过，重头来过，我原谅我自己了。

铃声响起。结束。