第21课时：笔记：
第四课：思维的自由
有些时候我们的思维变得非常强大真实，自然地，我们会感受到他们的束缚或控制。在这堂课我们将寻找一些方法来将正念的、真诚的存在带入到把思维的领域，作为继续探索将知觉带入到生活的方方面面的路径。
你的十大内部声音：经常占据你脑海的事情或主题是什么？
从这些内部声音中选择几个觉得强烈——也许是那些引起你焦虑或愤怒的，然后找出几个词来将这些声音命名。
家庭练习：20分钟～30分钟的正念核心训练
～在接下来的几天里，试着去觉察在什么时候你陷入某个已经识别的思维模式：心里轻声说出它的名字，停顿一下，将你觉察到的卸载日志里
第二周问与答
目前你有什么想法在本周的在线辅导缓解问中文引导老师问题？
