第二周课程指引

本周学习第3课和第四课

课程3：情绪的正念

家庭练习：

主要探索与呼吸共存于当下的过程。在接下来的这几天里，每天利用我们上文中提到的核心训练法冥想20分钟。

家庭训练概述：每天至少练习核心正念训练冥想20分钟；在每一次冥想之后写日记。

第四课：思维的自由

有时候我们的思维会变得非常强大真实。自然地，我们会感到受到他们的素服或控制。在这堂课中，我们将寻找一些方法，来将正念的、真诚地存在带入到把思维的领域，作为继续探索将觉知带入到生活的方方面面的路径。

从这些内部声音中寻则几个你觉得强烈的-也许是那些引起你焦虑或分女的，然后找出几个词来将这些声音命名。

家庭练习：

继续每天2-30分钟的正念核心训练。当你坐着使，觉察你脑海中产生的想法，可能的话，轻声命名他们：“思考，思考”或“恐惧，恐惧”当你辨识出并命名了一个产生的想法，将你的注意力移回正念的当下，回到呼吸与出现的任何感受或情绪。

在接下来的几天里，试着去觉察在什么时候你陷入了某个已经识别的思维模式；心理轻声说出它的名字，停顿一下，将你觉察道德写在日志里。在下一堂课之前，创建爱你一个关于你所坚信的信念的详细清单。练习着问自己，：“我所相信的是什么？”

目前你有什么想在本周的在线辅导缓解中文引导老师的问题？

我想问的问题是：教科书和视频课程内容为什么不一致呢？当我们只能在不一致的情况下去学习时如何提高学习效率？