第1周第3节 课时12  

1.如何看待困倦？一是保持正念。二是，当你真的，真的很困，睁着眼睛坐着，坐的高一点 有时听声音来打开觉知，它比呼吸更清新，可以带你到一个完整的睡眠。

2.如何放下操纵，仅仅是保持注意？

一是坐着的时候，只是尽量放松并放开控制或操纵的感觉。放松后，如果呼吸感觉到被操控，那就让它成为这样的。不要试着修正它或改变它。仅仅注意到这就是呼吸的感觉。如果还不行，可以做一个很简单的觉察感觉的身体扫描。或者你可以感觉到你的双手双脚，让自己扎根于身体，让呼吸成为背景，并用身体的存在感代替呼吸成为正念专注的中心。

我们只是坐着看着它们就好，首先让自己带着善意，没有什么特别安排，只是安住于当下并看看会发生什么。

3.疗愈的开始就是温柔的对待自己。我们是人类。我们是人类，我们有泪水和挣扎。真正改变的基石是接受和爱你所自知的奇妙的、神奇的、混合的、有创造力的且复杂的人性。

4.Leting things open and close, and losing them maybe with a little more tenderness and a little more graciousness and say " Oh wow, got lost again. Look at that."不要用它来伤害你自己。