安住当下不是件容易的事，但关注呼吸确实是一个能让我们安住当下的简单又有效的方法，以前就知道关注呼吸，但理解的没有这么深刻。

一、是什么吸引我来到这里？

一是EMDR督导的推荐，她推荐我们了解和体验正念

二是我遇到了自己生命的议题，过往的创伤被激活；生命被焦虑裹挟，每天行色匆匆，看似充实，却并不感觉发自内心的踏实和快活。

三是我想获得心灵的自由，真实地生活。

二、 什么对我来说是重要的，我在乎什么？

首先出现在脑海中的是健康，随后是老公和孩子

课时3 理解正念的安住当下

1.课程是一个建立正念、慈爱、实践和慈悲的系统训练。

2.正念是对尊严和优雅的邀约。不是一个你必须要做的繁重的新义务（意味着，我是带着享受的喜悦和放松来体验正念的，不因在此处投入时间，而为在彼处的时间减少而内疚或压力）而是一个对安适、安住于你所在的可能的邀请。

3.我们训练的临在之品质（be present)结合了两个方面。一个是觉知（awareness)，清楚地看到此时此地的当下（a clear seeing of what is present here and now).另一个是慈爱（loving kindness)，慈爱的临在（a loving presence),而非评判（judging)或试图操纵(trying to manipulate)或评估(evaluating)。而是一份关爱（loving care)，一个明智的反应将随之诞生。——个人理解，对孩子的慈爱，就是我们不评价她，不试图操纵她，就是慈爱，这样最大程度的尊重和保护了孩子的自发性并给这种自发性提供了一个安全的关系环境。对他人也是可同理。

4. The sense of care 培养正念也同样从这样的态度出发：不评判、不试图改变事物存在的方式，只需静观你的人生体验（taking a seat in the mystery of your human experience), 在天与地之间 （half way between Heaven and Earth),就是你所在的地方，让自己看到并尊重那些需要被理解的（just where you are allowing yourself to see and honor what there is to be understood).

5. 从尊重身体开始。（感觉到眼睛有不适了，停，从尊重身体开始。去睡觉了。明天见！）当你怀有正念，你可以注意到你身体的状态而不去评判。

George Schaller 生物学家的故事

I didn't carry a gun.

正念：安住在当下

一正念：对尊严和优雅的邀请  

   扩展在：坐，站，行，工作与生活

二正念的2个品质：觉知和慈爱

三 正念的作用：平静大脑，打开心扉，与痛苦共处以及智慧回应

四 怎么开始正念：

 1尊重你的身体

  2不评判，关切的注意力看清了解你的各种际遇

  3 应对各种处境