1. 正念，也可叫临在，爱的觉知，生活的艺术等； 安住于你的生活的当下，不迷失在对未来的幻想和对过往的重播中，而是确实地完全存在于你在的当下。

2.不带枪。不评判、不试图改变事物存在的方式。

个人领悟 - 所谓正念mindfulness是对所有想法、感觉、情绪、思绪等等都有觉察然后不加评判地自然放弃（let go）。不用纠结太多的对或错。这个世界，这个宇宙，什么是对或错，都是被人为贴的标签而已。事物行为本身没有什么绝对的。

就像生命本身是永恒的，而三维世界里的许多物质形式与人为标签诱发了欲望，但这些其实都是身外之物都有来和去。

想法来了，就记录一下学习心得。没有想法，没有感觉了，不记录也没关系。所谓学习，不是做给别人看，由别人评判而得到的结果。所谓学习，是自己内在的提升与享受这个成长的过程。结果是什么，没有定论。一切都只是过程。

1.暂停        2.记住对我们重要的事情

 坐下，待着，疗愈。

3.在刺激和反应之间，有一个空间，在这个空间里是你的权利和自由。所以，我们暂停下来。

4. 是什么吸引我来，我关心的是什么？

5.去感受什么对我是重要的，什么对心是重要的。

1.不评判的进行关注

特征：好奇、友善、洞见

什么吸引：对现状生活状态的不满意，对自己情绪控制力太弱的问题，对美好自由精彩生活的向往。

2.每天两次冥想，每次5分钟。

Great part! Full of wonderful humor, wisdom and practicality.

今天的课程很有意思，题目是“我是一切的一部分”。而今天我参与的一个自由写作小组的作文命题就是“我是谁？”这个作文命题非常巧合地对应了“我是一切的一部分”！看似巧合，在某种生命维度中，也许正总结了我今天的生活体验过程。

此节课我反复上了两遍。第一遍的时候自己的脑子还在飞快地运转，没有目的没有理由，很多课程内的信息都成为了“耳旁风”，一闪即逝。正如D.H.Lawrence的那句话，我的心智、我的核心被我自己无意识地连根拔起，根部裸露在了空气中。

当我意识到这个情况时，已经进入此节课后半段的8分钟引导冥想了。在这个时刻，我感到自己十分吃力地在将裸露与空气中的根再一次植入在这宇宙中。随着呼吸的专注，跟随者引导词去感受身体各处的感触，努力地让自己的心智与身体保持在同一时刻同一空间里。

就在这8分钟引导冥想的最后，我的意识突然被那声清脆的“叮”的一声拉开了一条缝隙。忽然间Tilopa那句“除了放松对我的身体什么都不需要做”醍醐灌顶般的出现了。让我意识到放松、彻底放松、身体与大脑包括意识思维都放松！然后我又将课程从头播放了一遍。这次，我不但集中了精神还做了笔记。然后随着后半段引导冥想，对身体各部位鲜活的感受，放松地连接身体与心智，初步体会到身体连接再一次把自己根植回来找回自己家的感觉。

虽然之前也坚持了一段时间的每日正念冥想练习，但是没有这样系统地一步步跟着引导练习，也没有写过什么心得或笔记。今天开始记录一下自己在练习中的觉察，看看有什么是可以深化感受的。很有意思！

今早上完课时6，跟着练习了关注呼吸，然后又遵循导师的指引进行了20分钟的继续练习。很奇特的一点发现是，一开始思绪到处乱转，感到很紧张，无法把握住对呼吸的专注力。每当听到那“叮”的一声，都会将我拉回到当下，然后继续关注呼吸。突然我有了个很好奇的念头，想数数看自己在20分钟内大概可以有多少次普通呼吸。从来没有过这样的体验。于是乱糟糟的思绪就消失了，换成了数数了。

数着自己呼吸的同时，我还感到了晨时微微清凉的带着户外花香的小风从窗口飘入，经过我的身体，给我的肌肤和精神都带来清爽唤醒的体会。这时我也觉察到，自己的身体包括每个毛孔似乎都在与呼吸系统一起吐纳着早晨的美好和新鲜。当我数到70的时候，忽然窗外飞过小鸟，几只我不知道，就听到了3声清脆的鸟叫。似乎在为我坚持数到了70而喝彩加油呢！

然后又当我数到100的时候，引导词里敲击小铜钟的“叮”的一声恰巧又正合适地响起来，给了我一个非常明确的肯定认可。此后的冥想与呼吸关注真的就不那么难控制了。而最终我的20分钟呼吸关注冥想在数到153的时候告一段落。

很有意思的冥想体验：安住当下，意识到所有思绪和情绪即可，随着每时每刻的流淌自然成行。

2017年4月28日晨

课时5

引导冥想--到达我们所在之处

1、有尊严的安坐

2、环顾觉察所在之地

3、放松身体各部位

4、留意经验的变化：声音、味道

5、留意身体感觉

6、关注内心：开放或紧缩。

7、关注念头：留意，不评判

8、感觉身体有尊严的端坐大地上，觉察身体，更充分的安住此时此地

本节课学习要点：

1、培养对呼吸的觉知并因此而获益。

2、注意力是可塑的，可以被引导......将注意力放在周围的房间、放在放松身体上。

3、正念呼吸简单、中立，自在、稳定，有助于身心和精神的联结，有助于身心安定，让我们更具活力。

4、正念呼吸是正念训练的开始，是我们建立对于身体、情感、想法和关系的觉知的开始。

5、训练时会发现念头、计划、会议、任何事......注意力会游移、会溜走、会分心，只需注意、确认，善意的拉回到呼吸上，而不需要任何评判。

6、向山一样舒适而有尊严的坐着。即使风暴来临......太阳升起......月亮照耀......春天和冬天交替，而山脉始终在这一切中保持稳定.

7、也可想象一只蝴蝶落在一朵花上，每一次呼吸都有一种亲密和关心。

8、正念呼吸是觉知的训练，不是呼吸的训练。通过注意呼吸，你在邀请和培养一种临在感，在声音、想法、感受和感觉的波浪之下，你感受身体自己在呼吸着。去关注你最容易感觉到呼吸的地方，喉咙、胸部、腹部......去感觉......去放松自己......带着正念的觉知，半带微笑，去感觉每一次呼吸带来的平静和稳定，去培养爱意和正念觉知......为整个的一生而临在。

9、信任这个练习。照顾你的心灵，训练心灵和思想的稳固......临在的品质......安之若素的能力在训练中得以加深和成长，它服务于你生命的所有部分。

10、保持不带评判的好奇和兴趣：这是一次对心和大脑加以训练的开学探寻......让身体安住下来需要一段时间......学会通过呼吸稳定自己.

11、家庭作业：冥想练习----觉知呼吸，每天至少坐20分钟

12、固定的时间和空间很重要。去探索和发现适合自己的练习方式......

再次去开始呼吸练习时，发现之前太多太多次为了不看到自己的不安稳而去逃避安驻练习，通过老师的讲解明白了正念呼吸和正念当下的能力也和肌肉一样要踏踏实实的练习，是持续一生的练习，有了打消偷懒的念头。

Just feel so touched on every story or every poem. I know that is what I am looking for the wisdom for life.