这种对感觉和情绪的命名和确认为我们提供新的工具或视角，让你得以对自己的感受保持开放，带着一份智慧和理解。
现在，我想邀请你使用这个作为家族练习的一部分，在这接下来的日子里，就像我们在这堂课所做的一样，每天坐20分钟，就如我们刚刚所做的一样，在你的身体里建立了一种稳定感和存在感。当你准备好的时候，同时带着放松和警觉性，回到或去建立对呼吸的基本的觉知。然后当强烈身体感觉出现，用一种正念的关注去接受它，就像我们之前练习的那样。同样，当感觉和情绪涌起并变得明显时，可以暂时放下呼吸并接受它们，为它们命名，并像我们之前所做的一样确认它们。这样你的正念练习就可以扩大到包括这些新的维度。你将会发现它对你来说是一个巨大的福祉，让你可以意识到自己拥有如此丰富的生命感受，拥有了正念带给你的不同情境与局面的应对方式和空间，无论你处身于何种境遇，你都可以智慧地应对。
