02-01 认识我们的情绪

1、经由训练提高“宽容窗口”—情感平衡能力和复原力：

a 、认识到人的反应基于经验。 

b、如何处理不同维度的情感。

2、静静地坐着，看情感的潮起潮落。通过正念爱和觉察，我们可以接受、荣耀并稳定自己的内心和思维，知道自己的感受，赋予情感价值，并尽可能智慧地运用它们，用内心的智慧指导自己。

3、练习：

坐好。开放正念领域，用心感知包括感觉的流动。

闭眼，试着感觉自己坐在天地之间，安住于此时此刻的安全和稳固中。

将注意力转移到可能存在的任何感受上，可能不止一个，保持与身体的联系，让这些感受被善意的觉知并接纳。

也可能没有太多感受或不知道是什么感受，通过正念接纳这一点，也可以留意到安静。

可以变得好奇、感兴趣，也许在安静中你会注意到有一个失联的、空虚的或麻木的感觉。

对这些情感持开放性态度，用亲切和善意的态度接纳它们。

花一两分钟去扩大这种面对感受的能力，先回忆最近一个让自己愉快的情境，唤起身体的感觉，感受感情的洪流。注意正念是如何接受并接纳这些感受的全部。

再回忆一个最近的困难处境，再次注意感受的潮水，也留意正念觉知带来的心灵空间。

最后让注意回到潜藏在一切情感涌动下的身体呼吸节奏上，安住于随着呼吸稳定下来的注意力中。

作为开始，我们先做一个小小的练习：

再一次，让自己以一种可以感受自己的临在、放松和警觉的方式坐好。我们开始练习对感官的认识并关注我们的呼吸和身体，将呼吸和身体作为我们的锚。

现在，我们将开放正念之域，用心感知包括感觉的流动。轻轻阖上眼睛，并试着感觉自己坐在天地之间。安住于此时此刻的安全和稳固中。在感受到你身体坐在这里并随着呼吸流动之后，你可以将意识拉回来。

现在，当你开始安住当下，把注意力转移到可能存在的任何感受上来。可能会有平静、放松、失望或悲伤，可能会有孤独、快乐、甜蜜。你注意到任何可能出现的感受，可能有不止一个，也可能有几个。保持与你的身体的联结，让这些感受被善意的觉知并接纳。

也有不少人在正念觉察情感体验时发现并没太多的感受，或者是很难知道是什么感受，通过正念接纳这一点也是非常重要的。有时确实很难知道一些感觉，所以你可以意识到这一点。有时没什么发生，它是安静的，你可以留意到，你可以变得好奇、感兴趣。也许在安静你会注意到有一个失联的感觉，空虚感或麻木感。你可以让自己坐下来，对这些情感持开放性的态度，用一种亲切善意的态度来接纳他们。

现在再用一到两分钟，去扩大这种面对感受的能力。首先回忆过去数周或数月里一个让自己愉快的情境，一些你觉得快乐、幸福、安逸的处境，让回忆唤起并在你的身体、思想及心灵中所感受到的随之而来的感情之洪流。比如可能会有一个微笑，或者一种快乐的感觉，或感激、甜蜜、安适、快乐。

注意正念是如何接受并接纳这些感受的全部。

现在让我们往另一个方向去。带着同样的平衡和善意的注意，让你自己回忆一个最近几周或几个月里的困难的处境。不一定是最坏的一个，但至少是有点困难的。相像一下情况，再次注意感受的潮水填满身体、内心、大脑、注意力、沮丧、焦虑、愤怒、悲伤或可能出现的任何感受。也去留意正念的觉知所带来的心灵空间。如何让所有这些感觉被唤起，并穿过你的身体、内心和精神，但你仍然可以坐着，保持专注、平衡。最后，让你的注意力回到呼吸上来，回到潜藏在一切情感涌动之下的身体呼吸节奏上，并安住于随着呼吸安稳下来的注意力中。

现在，你们已经从这个练习中知道，情绪是如何可以以给予呼吸和身体同样从容的注意力所包括进来。