更多生命活力的经验。你可以将相同的亲密关注带到整个身体，让胸部开放，感觉胸部由内而外，感觉心脏，感觉整个胸部的运动。放松并安住于当下，对在这里的一切带着好奇、温柔的注意。放松腹部，让下一个呼吸进入到柔软的腹部，这口气息，现在这一口，周而复始。你可以体验感知意识深入到躯干，就像一个杯子可以被水填满，这个身体可以充满了觉知。感觉整个骨盆区和接下来的腿和脚的活力及感知。你可能会意识到脚部的压力和温暖，由内而外的感觉它们，然后现在扩大注意的范围来将整个身体包括进来，将身体作为一个整体来感受，让一切都只是原本的样子（30秒）。感觉在一个巨大的、开放的觉知中安住的可能性，体验生活这个戏剧，体验这如舞姿不断变化的感觉。诗人哈比尔写道，“在这个陶壶里，有峡谷和松树山，以及峡谷和松树山的创造者。我所爱的神就在里面。”

肩膀  冰到水  感受活力  再次感受手部非常简单放松 更加

亲密关注

好奇和温柔的注意  放松腹部  周而

在生活中的方方面面实践觉知的双翼：正念-觉察到当下正在发生什么和爱意-抱持的、于此刻同在的空间和温柔。
 

原理：在身体里觉醒：对冥想错误的认知超越肉体获得精神愉快的幸福。相反，它是通过具体化来实现的：就在这一刻觉察此刻的活力来达到疗愈。不愉快时会紧缩离开，愉快时贪婪抓取。愉快和不愉快持续产生感觉，感觉持续产生反应。我们处在反应里，就离开了身体、离开了当下。

我们开始领悟到真正的痛苦是我们离开了此刻鲜活的体验，最终与我们的心和精神失联。

方法：除了放松，对你的身体什么都不需要做。当我们开始放松，开始感觉我们的身体。我们开始回家。有一种放松的注意力，让我们得以来到这里。
放松下来，由里及外的感受身体的形状、状态、活力、温度。感受到自己的生命力。感受到对身体神圣的敬意。

今天的课程很有意思，题目是“我是一切的一部分”。而今天我参与的一个自由写作小组的作文命题就是“我是谁？”这个作文命题非常巧合地对应了“我是一切的一部分”！看似巧合，在某种生命维度中，也许正总结了我今天的生活体验过程。

此节课我反复上了两遍。第一遍的时候自己的脑子还在飞快地运转，没有目的没有理由，很多课程内的信息都成为了“耳旁风”，一闪即逝。正如D.H.Lawrence的那句话，我的心智、我的核心被我自己无意识地连根拔起，根部裸露在了空气中。

当我意识到这个情况时，已经进入此节课后半段的8分钟引导冥想了。在这个时刻，我感到自己十分吃力地在将裸露与空气中的根再一次植入在这宇宙中。随着呼吸的专注，跟随者引导词去感受身体各处的感触，努力地让自己的心智与身体保持在同一时刻同一空间里。

就在这8分钟引导冥想的最后，我的意识突然被那声清脆的“叮”的一声拉开了一条缝隙。忽然间Tilopa那句“除了放松对我的身体什么都不需要做”醍醐灌顶般的出现了。让我意识到放松、彻底放松、身体与大脑包括意识思维都放松！然后我又将课程从头播放了一遍。这次，我不但集中了精神还做了笔记。然后随着后半段引导冥想，对身体各部位鲜活的感受，放松地连接身体与心智，初步体会到身体连接再一次把自己根植回来找回自己家的感觉。