- 第 1 周 ： 开始你的练习 & 唤醒你的身体
- 第 1 节 ： 开始练习 | Establishing a Practice
- 课时1：[课程指引文档] 课程介绍与开始练习
- 课时2：01-01 课程介绍 20:29
- 课时3：01-02 理解正念的安住当下 | Understanding Mindful Presence 20:36
- 课时4：01-03 深化我们安住于当下的能力 | Deepening our capacity for presence 22:46
- 课时5：[引导冥想语] 到达我们所在之处 - 陈德中 08:35
- 课时6：[引导冥想语] 正念呼吸 - 陈德中 07:30
- 第 2 节 ： 身体的觉醒 | Awakening in the Body
- 课时7：[课程指引文档] 身体的觉醒
- 课时8：01-04 你是一切的一部分 | You are a part of everything 24:19
- 课时9：01-05 学会停留 | Learning to Stay 33:24
- 课时10：[引导冥想语] 与我们的身体联接 - 童慧琦 07:38
- 课时11：[引导冥想语] 识别感官感受 - 童慧琦 07:01
- 第 3 节 ： 答疑 | Q & A
- 课时12：01-06 答疑 21:48
- 课时13：01-07 冥想练习时常见问题解答 16:55
- 第 2 周 ： 让情绪变得正念，让想法变得自由
- 第 1 节 ： 情绪的正念 | Mindfulness of Emotions
- 课时14：[课程指引文档] 情绪的正念
- 课时15：02-01 认识我们的情绪 | Recognizing Our Emotions 20:53
- 课时16：02-02 命名感觉 | Naming Feelings 24:06
- 课时17：[引导冥想语] 20分钟正念核心训练 - 陈德中 20:45
- 课时18：[引导冥想语] 30分钟正念核心训练 - 陈德中 31:30
- 课时19：[引导冥想语] 情感的觉知 - 陈德中 10:23
- 课时20：[引导冥想语] 情感的正念 - 陈德中 12:00
- 第 2 节 ： 思维的自由 | Freedom with Thoughts
- 课时21：[课程指引文档] 思维的自由
- 课时22：02-03 迷失在思绪中 | Lost in Thought 24:22
- 课时23：02-04 思维是真切的，但并非真实 | Thoughts are Real but Not True 27:34
- 课时24：[引导冥想语] 对想法的正念 - 童慧琦 03:11
- 课时25：[引导冥想语] 思维的产生 - 童慧琦 05:11
- 课时26：[引导冥想语] 了解信念 - 童慧琦 03:29
- 第 3 节 ： 答疑 | Q & A
- 课时27：02-05 答疑 22:42
- 第 3 周 ： 如何与生活中的难题共处
- 第 1 节 ： R. A. I. N.
- 课时28：[课程指引文档] R.A.I.N
- 课时29：03-01 保持铭记 | Remembering to Remember 24:36
- 课时30：03-02 对自我慈悲心的挑战 | The Challenge of Self-Compassion 18:21
- 课时31：[引导冥想语] R.A.I.N 冥想 - 童慧琦 08:30
- 课时32：[引导冥想语] 扩展对自我慈悲的能力 - 童慧琦 13:06
- 第 2 节 ： 创伤与疗愈 | Trauma and Healing
- 课时33：[课程指引文档] 创伤与治愈
- 课时34：03-03 找到我们内在的资源 | Finding Our Resources 28:14
- 课时35：03-04 向恐惧前行 | Leaning into Fear 15:28
- 课时36：[引导冥想语] 提供资源 - 童慧琦 06:54
- 第 3 节 ： 答疑 | Q & A
- 课时37：03-05 答疑 30:30
- 第 4 周 ： 放大对自己和他人的爱心
- 第 1 节 ： 热爱你的生活 | Loving Your Life
- 课时38：[课程指引文档] 热爱你的生活
- 课时39：04-01 慈心的艺术 | The Art of Loving kindness 24:59
- 课时40：04-02 宽恕的练习 | Training in Forgiveness 18:50
- 课时41：[引导冥想语] 慈爱练习 - 陈德中 09:41
- 课时42：[引导冥想语] 宽恕练习 - 陈德中 10:53
- 第 2 节 ： 关爱他人 | Loving Others
- 课时43：[课程指引文档] 关爱他人
- 课时44：04-03 宽恕他人 | Forgiving Others 20:36
- 课时45：04-04 在心里怀抱他人 | Holding Others in Our Heart 29:09
- 课时46：[引导冥想语] 对他人的慈心练习 - 童慧琦 18:11
- 课时47：[引导冥想语] 放下心中的阻碍 - 童慧琦 08:28
- 第 3 节 ： 答疑 | Q & A
- 课时48：04-05 答疑 | Q&A 13:52
- 第 5 周 ： 创造正念的人际关系
- 第 1 节 ： 认识我们自身 | Realizing Who We Are
- 课时49：[课程指引文档] 认识我们自身
- 课时50：05-01 你是知道的那个人 | The One Who Knows 24:23
- 课时51：05-02 你是世间一切的一部分 | You Are a Part of Everything 14:29
- 课时52：[引导冥想] 休憩于无边际觉知 - 陈德中 10:50
- 课时53：[引导冥想] 不加选择的觉察 - 陈德中 05:34
- 第 2 节 ： 正念人际关系 | Mindful Relationship
- 课时54：[课程指引文档] 正念人际关系
- 课时55：05-03 种下善性的种子 | Planting the Seeds of Goodness 24:28
- 第 3 节 ： 答疑 | Q & A
- 课时56：05-04 答疑 | Q & A 21:27
- 第 6 周 ： 如何将更多的觉知带入生活 & 关照我们的世界
- 第 1 节 ： 抵达我们的生活 | Arriving in Our Lives
- 课时57：[课程指引文档] 日常生活
- 课时58：06-01 抵达我们的生活 | Arriving in Our Lives 29:13
- 课时59：06-02 消极偏见 | The Negativity Bias 21:13
- 课时60：[引导冥想语] 站立练习 - 童慧琦老师 07:18
- 课时61：[引导冥想语] 感恩练习 - 童慧琦老师 05:13
- 第 2 节 ： 关心世界 | Caring for the World
- 课时62：[课程指引文档] 关心世界
- 课时63：06-03 改变我们的意识 | A Transformation of Our Consciousness 24:20
- 课时64：06-04 持续我们的幸福 | Sustaining Our Well-being 19:33
- 课时65：[引导冥想语] 献出我们的天赋 - 陈德中老师 03:49
- 课时66：[引导冥想语] 将我们的天赋扩展到世界中去 - 陈德中老师 07:14
- 第 3 节 ： 答疑 | Q & A
- 课时67：06-05 答疑 | Q & A 27:22
- 第 4 节 ： 课程总结 | Course Conclusion
- 课时68：06-06 课程总结 15:28
- 第 7 周 ： 觉知的力量半日个人静修
- 第 1 节 ： 半日静修：第一部分
- 课时69：[课程指引文档] 半日个人静修
- 课时70：07-01 半日静修：第一部分 47:54
- 第 2 节 ： 半日静修：第二部分
- 课时71：07-02 半日静修：第二部分 44:11
- 第 3 节 ： 半日静修：第三部分
- 课时72：07-03 半日静修：第三部分 41:32
- 第 4 节 ： 课程全部冥想引导语目录
- 课时73：课程全部冥想引导语目录
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