1、慢下来

2、放松

3、放下评判

4、静修中所涌现上来的无论什么，就如同是在生活中的任何冥想一样，无论是昏睡或是精神上的固着，身体的疼痛，可能你会有创造性的来袭，坐立不安，都把它当作是属于静修的。它没有挡道，它就是道。

5、你不是一个人

鲁米的诗：不要散开并睡去，我们的友谊由觉知造就。

感受到那种归属，是这段甜美体验的一部分。

可能有的问题：

1、对事物进行命名是否会妨碍直接的体验？如果会，那你可以放下命名或者花5%或3% 在头脑里的轻语，确认是兴奋或忧伤或刺麻，而其他95%的注意力则与直接体验在一起。

2、如果你感觉到瞌睡怎么样呢？如我们早先谈到的那样，你可以正念地对这份昏沉加以不加评判的确认。身体疲累了，并把这也当作是这一天冥想的能量的一部分加以接受。如果昏睡持续，如果你想的话，半睁着眼睛，目光朝下望，或者站着练习。

3、那如果我感觉到不安、泄气、困惑或疑惑，又该怎么办？

这些也是自然的。你可以把它们包括进觉知中，温和地命名它们，并让他们成为你所关注的一部分。

4、如果有念头、情感或未完成事务的纠结又当如何？

记着去给自己资源、稳定你的身心。感觉到在地面上的脚，你坐在椅子里的感觉。记着什么可以带给你健康，并让它再次简单下来。

回到呼吸，并相信你可以对所涌现的一切都报有慈悲。这个瞬间，每一个瞬间都可以被善意 关注所接收，当你这样做的时候，你身种种事务中，你愈发地学会5种种事务中，如何让自己安稳、临在。

当我们坐着的时候，那些我们可以发现的品质。安然、稳固，让我们的觉知清醒，就是真实的临在。我们可以把它们带入到生活的每一部分。

学习正念的行走可以帮助你更好地活在你的身体中。让I你可以把身心和创造力都带到你一天所作的事情中。

一行禅师描述的奇迹：

带着觉知地行走在大地上

行走冥想，我做得到的最好的指导语：去享受吧。

在每一个瞬间里，包涵着发现的过程。