我们仅仅活在当下是通往一切我们所珍视的事物的大门。

并非创造性和亲密感，感受对周围一切美丽的事物的欣赏，一切事物源自活在当下的特性。

我们用双翼鸟的意象来开始训练。

鸟儿需要双翅膀来飞翔，正念地去觉察双翼。觉察爱或慈悲的翅膀里正在发生的一切。带着真正坦诚的品质去对待正在发生的一切。

当你在生活中前行的时候，你可以持续地滋养正念的品质，在一天中的任何时候你可以暂停下来，以某种方式或文字: 在我的身体内部正在发生什么？“我能让它如其所是吗？”“我能与这个同在吗？”

你可以继续静修，参加静修的练习。

你也要花时间在大自然或你真正喜欢做的事情上。它们是可以将你带入存在状态的任何事情。

有许多方法可以继续滋养你的正心的翅膀，存在关系领域，以及真正的同在和回应。

我们一起探索的这些练习，慈爱练习，宽容和同情。它们彻底地松开了我们去爱的心灵屏障。如杰克所说，这些宝贵的方法调整了我们的意图，并且让我们知道当我们彼此交往的时候，什么是至关重要的。

诗人Mart Nepo:

我们浪费如此多的精力来企图掩饰我们是谁，每一个态度的背后是被爱的需要。每一个烦恼背后是需要疗愈的创伤，每一个悲伤背后是将没有足够多时间的恐惧。

每一天，我们的挑战不是盛装打扮去面对这个世界，而是脱下手套去感觉门把手的寒冷，去感觉车门把手的潮湿，吻别的时候去感觉另一个人的唇，柔软而无可重复的。

我们无法独立完成，事实是当我们清醒地指导我们是谁，我们就清醒地觉察到一种亲密的归属感，与他人建立联结。

以非常清醒的方式保持练习，这是正念交流的艺术。发自内心去倾听和述说。

无常的智慧，要知道我们并不会有那么长的存在。

觉醒的特性——真正珍惜现在的存在。

相信神明将照耀着你。

以你自己独特的人性和衷心的方式，带着善意生活。

在我们对幸福的追求过程中，时不时的停顿一下，就只是感觉快乐，这是好的。

在你需要的时候，它们都在那里。相信你自己，相信那些练习，并保持简单。脚踏实地地练习。

随着你继续对自己和他人保持同情和无害。

并不是在喜马拉雅山或者某些特俗的地方才能发现目标。而一直是此时此刻，带着初心和神秘感。

记住你永恒的精神，爱的觉知。

你就是觉知本身，相信它，回到它。

当你存在于觉知之中，你就能赐福于你所触碰到的一切。

“愿地球的滋养是你 ，愿海洋的流畅是你的，愿觉知的光亮是你的，愿智慧的高尚之心是你的。愿和缓的风带着这些爱的话语萦绕着你，一种隐形的保护衣，来过好你的生活”