让正念具体化

将正念和同情扩展到世界中，正如在最后的课程里面所教的，第一件关键的事情就是将你自己置于得失之中，褒贬之中，你人生的1000个快乐悲伤之中。

建立这个练习，这种同情和正念的品质是一种勇气的行为。

在困难的日子里，你的泰然会带来所有的不同。泰国僧侣的故事。

James Baldwin的一段话指向了这个力量，他写到：”我想象人们如此顽固地依附于他们的憎恨和恐惧的原因之一是，他们意识到，一旦憎恨消失，他们将被迫去处理自己的伤痛。

如果我们不能承受我们的眼泪和义务，如果我们从自我跑开，那么我们就会责怪他人，或者将它投射到一些其他的人身上。但当我们能证明自己的伤痛、孤独、渴望、脆弱、爱、美和壮丽时，当我们存在于这所有之中，那么就有可能对这个世界做出回应，不用去给他人投掷困难地做出回应，而是来自我们自身的智慧和幸福之处。“

第一步是真这个通过练习集中和平静你自己的内心，来为你自己的收获提供动力。

接下来甚至身处困境也要看到可能性。

禅宗大师Thich Nhat Hanh称这个是将堆肥和垃圾变成花朵。花朵枯萎就被放进堆肥中，它们回去其他什么地方？然后变成土壤，新的事物由此诞生。世界是自我更新的生命。你也参与其中。

即使身处困境，正如Helen Keller所说：“虽然世界充满了苦难，但也满是克服困难的方法。苦难并非故事的结局。”

在失去联结之处，在困境之处，只要你带着你 的临在，你温柔的内心，就能播下种子，并照顾好世界的花园。

不要淹没在宿命论中，摇头叹息地投入宿命中，要意识到这是一个完美的时刻，去想象世界重新充满魅力，就在当所有一切看起来黑暗、痛苦、无礼、刻薄、冲突和令人厌恶的时候，去改变能量，振奋士气，启动你的个人力量，这是你展现的将会。记住这个秘诀，最终on个相信你所播下的种子。相信你是改革浪潮和抵抗力的一部分。这是一个看似微小，但实际上非常巨大的、即将到来的转化，一些重要的、充满潜力的、无法被阻挡的事情的开端。

集中你的精神，看看我们每个人所能开创的可能性。然后寻找具体的表现形式，在世界的花园里播下美和联结的种子。

你寻找可以让正念具体化的方法，你所在 任何地方都是可以具体化的地方。

你们中的每一个人都会做出自己独特的贡献。

我们每个人都是异乎寻常的、独一无二的、不可思议的，诚实地面对它把。