06-02 负面偏向

一般而言，我们将生活当成是一个仿佛需要解决的问题来过。

这需要一些有意的练习来认识到对将要出错的这种感觉的修正。

我们开始审视自己的生活，只是去感觉这些习惯而不必关注。但是如果我们打算重新训练这些习惯，那么需要去关注它们。

回顾觉察训练的一些关键内容：

我们实际上能为幸福创造一个新的设定值，仅仅是我们的意图。

服务和享受，它们如何能共存。

我们重新设置幸福设定值的一个方法是经由意识到的尽情享受，我们倾向于拥有许多愉悦的、美妙的、有时是令人惊奇的体验。我们也倾向于快速体验它们。

训练其实相当简单——它就是当你在体验善良或幸福或惊奇或感恩或快乐或平静时，承诺暂停下来。暂停并真正了解那种体验。你就只是观看真正壮丽日落，或者倾听溪流的声音，或者看孩子们嬉戏或小狗玩耍，你就可以体会到快乐。你可以拥有对某人的甜蜜回忆，就只是让那种温暖流淌在你的身体里。停下来，停下来，带着兴趣与关爱，就只是体会它本来的样子。

去留意那种体验如何在你的身体里表达。

推荐一种方法：去做10次完全的呼吸，带着体验去呼吸。

这样实际上真正能重组一些神经通路，从而有助于熟悉愉悦感。当我们感恩的时候，会产生一种真正深入的幸福感。

记起一些你感动的事情可以消散特定的抑郁沮丧，真正改善沮丧。

在一天结束的时候，你仅仅是发邮件给让你有感谢心情的好朋友，不需要很多，只需要3、4件就好，就可以重组大脑。

现在，除了当你在经历真正的惊奇、欣赏或快乐的时候暂停下来，当你体会到简单的活在当下的感觉时，暂停下来也是非常有价值的，具体来说就是那个时候没有紧紧抓住任何事，没有逃避任何事，就只是此时此刻的感觉，如其所是。那就足够了。

你可以去细想一下你有多少时刻，这些时刻里世界停止快速地运转而你真正地在享受此时此刻。

就只是此时此刻，不去想着争取什么。

所以——

尽情享受，然后服务。

当我们去服务的时候，可能就是带着微笑、或者用触摸、言语和行为表达。当我们表达爱的时候，有一些事情阻碍我们真实的表达。

对大脑的研究发现，当我们以某种方式去给予或有慈悲心，积极情感和幸福感相关的脑区被激活。

给予仁慈不仅仅能让我们觉醒，真我让为它让我们感觉这么好的原因，是我们更多的回到自己的精神家园，知道我们是谁。

我们感到自由，不再沉浸在小小的自我感里。

作为觉察的练习，目的在于真正找到我们是谁后的完满的感觉。可以服务于彼此，给予彼此祝福和关爱的愿望。

我们给予彼此的最深、最珍贵的礼物，是真正地看到他人是谁，正如杰克所描述的，在慈爱练习中看见优美之处和善良并让他们知道，我们忘记让人们知道我们爱他们。

我们忘记让他们知道，我们看到的他们有多美，他们有多好。我们正在探索这些不同的方法来实际地改变这种负性偏向。

我想要提到的第三个内容谈论了服务、享受和与他人的交流，我们有一种错觉，认为我们是分离的，是孤独的，当我们彼此同在的时候，我们才开始发现我们之间的凝聚感。

当我们将我们是谁的这种自我感开始扩大到集体感的时候，疗愈就出现了。

前三个部分：享受、服务和与他人交流。

作为这个训练，我们真正在生活中能带着觉知去生活的一部分，Rumi的话最能表达“让你所钟爱的美成为你正在从事的事情”

可以问一下自己：最能让我感觉如同在家一样舒适自在的内部体验是什么？也许是冷静或平和或激励或关怀的感觉。你所喜爱的内部体验是什么？是什么服务着它们？什么是真正服务你灵魂的活动。

不要等待，我们经常会忘记这点并陷入紧张的生活中，按照他人的期待去生活。我们自己应该做什么，我们有这种能力去滋养同在感和心灵。

你如何过好今天，也就是你如何过好你的一生。

把每一天都当作最后一天对待。

对自己要有同情心，对他人开放，且充满喜爱。

给予你所能给予的，接纳这个世界的能量和惊奇。

将生命中的所有的小任务当成第一次去体验。

不要将一切当成无足轻重去推开。

请将这些话带入你的灵魂。

因为，如果你选择这样去生活，你就将会变得非常富有，充满无以言表的感激。而当死亡那天你来到的时候，你了无遗憾。