04-04  在心里怀抱他人

宽恕的另一个说法，就是慈悲

也许他人还没有伤害我们，不涉及到宽恕。但是。我们是否有内心容量，有开放的心去用最真挚柔软的态度去对待这个人呢？

探索如何能真正将慈悲心的范围扩大到遇到的人以及那些我们不认识的人中？

在过去的一亿两千万年，哺乳动物大脑中的额叶皮层就以及发展了共情的情绪。这意味着大脑中有镜像神经元。镜像神经元的环路让我们能感受到彼此的情绪。并因此能产生宽恕、爱意、共情、慈悲的感受，让我们变的慷慨，并将此扩展到直系亲属之外的人。我们有这样的能力，并且从我们还是小孩时就拥有。

慈悲力有很深远的意义，其中最基本的是从自我为中心的认知转向我们共同的渴望，即从只关心自己周围的事，自己怎么样，自己需要些什么，到转向了解他人的需要，与他人一起工作，到整个人类和所有生物的真正繁荣。

对我们每个人来说，这种慈悲和宽恕的能力可以直接经由培训来获得滋养。这是与生俱来的能力，我们可以让其滋养生发。

学生布道的故事和研究：对很多人来说，我们常常觉得时间不够用，这种压榨感会让我们一直处于战斗-逃跑-冻结的状态，阻碍我们与真实内心的联结。

有句话“想要怀抱善意，那就要时不时偏离正在前行的路径”，我们越是感到有威胁、有压力，他人于我们就更可能变成我说的“非真实他人”

我们要么把他人看成是能帮助我们得到我们想要的东西（如认可、金钱、感情）的客体，要么把他们看做是对我们有威胁（评判或伤害）的客体。这两种情况都会让我们变的漠不关心、不感兴趣。

不仅是人类变得不真实，地球本身也成为了壳体2，可被侵犯。因为当一个事物是不真实的他者，不是我们的一部分时，我们就很容易侵犯它，而有些时候，他们唯有承受。

我们所生活世界的破坏令我们有些疯狂，更多的去摧毁那些给予我们的、以及我们所信任的事物，我们如何能承受？

扩展慈悲心范围的关键问题在于：如何从他人和世界是不真实的战斗-逃跑-冻结模式，转变到实现联结。

慈悲心的魔力在于对痛苦的正念觉知、让自己被触动，让风吹过，然后积极地用关爱去回应。回应是慈悲的一个部分。是我们接纳慈悲的一部分。

在前额叶皮层的神经环路中，运动皮层与中枢神经元是协调一致的，并与动作有关联。因此不仅要感受慈悲，更要为了慈悲而付诸行动。

挑战在于我们把自己从痛苦中拉出来的反射或习惯。我们不让自己被身边的脆弱所触碰。培养慈悲心意味着我们要能往前一步，愿意让我们的内心被碰触。如果不这样，我们会习惯一直感觉他人是不真实的。

最基本的慈悲心练习始于正念临在。让我们触碰痛苦，无论是自己的还是他人的。并用真心回应。就像吸气和呼气。我们吸进真实、事物本真的模样，呼出关爱和柔软的心。

然而，我们中的很多人会害怕被太多痛苦压倒。很多人说，我很敏感，我已经全然的被他人的痛苦压倒，我很难处理这些。

当我们开始于宇宙中巨大的痛苦能量呆在一起，我们会发现其实有空间。然后我们能发展出西藏人称作的“狮子的咆哮”，我们会感到充满自信，相信自己能处理好生活中的任何事情。与一般的快乐相比，这是最深层次的愉悦感。我们感觉不管发生了什么，都有空间容纳它。我们不需要紧张地与之对抗。我们可以享受并活在此时此刻。因为我们可以容纳当前的一切。这颗心为可能发生的一切做好了准备。