提供资源  当处于一个危险或恐惧的场景时，可以用RAIN 这个工具，带着认识和允许，与自己的内在资源链接。也可以让自己沉淀一下，去探寻周边的坏境和系统里有那些可以找寻的资源，当自己一步步的与之联系时，可以发现自己并不是孤立的，回头再去看恐惧时，会变得并不那么可怕。

问题1：

塔拉：创伤的本质上切断。这种体验时切断。你从大脑的某一部分中切断，与其他部分断开。

所以，第一步是再次连接。对你来说，再次连接四带着活力的。这里将给予你一个足够的容器来开始，来浸泡。

和另一个人一起工作，发生在关系的创伤需要在关系里修复。

有一个关系的容器，不论一些安全的和关怀的元素是否确切，所需要的仅仅是开始进入到被切断的部分的足够的资源。

问题2：

如何找到一些常规的动力、纪律和方法来保持冥想？

杰克：首先，一个常规练习和一个你自己的节奏将会很有帮助。你可以为未来的一个月或者两个月设定一个时间框架。不管怎么样，我至少会待在椅子上、垫子或别的什么的上面。即使只是一分钟或三分钟，这可能是很有帮助的。

另一件有帮助的事情是记日记。不带评判。仅仅是记录每天你坐了多久或即使你没有坐着冥想，没事，没有坐着冥想的你的感觉。只是注意到，哦，我觉得我累了。

事实上，当你必须要写下坐、冥想或几行你体验到什么，就开始了觉察你正经历的整个过程，开始照亮它。它将引导你找到一种方法，一种适合你更深的意图的方法来坐下。 

塔拉：我唯一想补充的就是“意图”这个词，是有时候我们和坐的关系变成一件我们没在做的事。如很多精神导师说的一样：如果你想要进步，你需要坐下来。这有一种应该的附件意义。能帮助我们应对的是，它究竟对我们意味什么？ 究竟是什么使得我们想要坐下来。我到底关心什么？

你会更加真诚，让醒来变成一种喜欢、兴趣或是好奇。而不是应该只是一直记录你和坐禅的关系吧。

3.有什么方法可以让我们更好的找到自己的感觉。

杰克：这在我们的文化中是很常见的。他们大部分的意识实际上都是思考过程中、头脑中或者仅仅是他们看到什么。某种程度上，你正在去往一个新的过度，一个不同的文化。这种文化并不太用文字，它用感觉。

另外，实际上，你可以让它变成一个兴趣、一个好奇。就这些。来看看，在接下来的一周或几周里，我能够区分多少种我所体验到的情绪。