03-04 向恐惧前行

正如我们一直在探索的，当我们面对危险时，我们都想找到一些安全感和归属感。

正如我们练习寻找资源，我们开始足够接近联结和安全的感觉，当我们需要开始真正地探入忧伤和恐惧，那些我们花费了很多时间避免的原始情绪。

我们有一个很好的比喻，即是"守门员的洞"，它们是致命的，螺旋的水流，在那里的一切都会陷在里面，被吸到下面去。有一位朋友介绍了一位从船上翻下来的皮划艇爱好者，他被一个"守门员的洞"困住了，并与之斗争。

由于那个洞在向深处拖拽，所以他挣扎着挺住，随后他深吸了一口气，然后他潜入水流到最深、最冷、最黑暗和最可怕的深渊。几分钟后，他被吸到20英尺远的水面，然后他脱离了那个洞。

他游向他最害怕的地方，有时，我们称之为恐惧。只要它需要的荣誉，一个伟大的勇气，一颗伟大的心，心甘情愿的转向我们身体或灵魂里真地感觉可怕的部分。

激励我们的是: 我们有一个真的不能容纳的直观感觉。如果我们还没能把被排除在外的包括进来，我们就不能真正地与我们同在。

老鼠与猫毛的实验

在我们生活中，什么是猫毛呢？如果有一缕没有解决的猫毛，如果有一口袋没有被消化的恐惧，它在某种程度上控制了我们的生活，让我们远离真正的放松和满足，远离全然的爱。

如何将正念和慈悲的翅膀带到强烈的恐惧以及淹没性的感觉中，并真正从战斗/逃跑/冻结变成参与和善待。再一次使用R.A.I.N的模型，以及我们如何做。

首先，当你的身体有太多恐惧或太多被淹没的感觉时，识别和允许是非常轻柔的触碰。

识别恐惧并温柔的命名“恐惧，恐惧”然后暂停，让它在那里一会。就好像对一个人来说，只是说：“你好”。这就是转变与恐惧关系的开始。这是一个诚实的承认，“好吧，它在这里。”

然后，经由命名和识别，我们开始离开抵制模式。

然后，进入核心，在这里我们开始加深注意，这是一个更加坚定的临在。在这里，我们说“好的，我会和你一起喝杯茶，恐惧。或者和淹没感喝杯茶。“

这里，当我们处理较强的体验时，这对于探索是很有帮助的。

我们发展和它们关系的一部分途径是问问题，去探寻真正的力量。

现在，最想要注意的是什么？它在哪里？它真正是什么样的？感受恐惧的密度、颜色或重量。

在经营我自己的生活以及和其他人相处时，我发现了一个非常有价值的问题，那就是：这恐惧想要我怎样与它相处？

再一次，思考你正在发展的与恐惧的关系。你正在发展的与经历的波浪的关系。它想让我怎样对待它？它需要什么？

我们内心的生活想要去感觉感受，去感受接纳、关心以及温柔的对待。对一个人来说，这是”我的恐惧希望我不要介意它在那里“

这非常重要。这个人的一些非常脆弱的部分想要他不要介意它在那里。我们试图通过恐惧之眼来看事物。

使用R.A.I.N时，有一种亲密的品质。当恐惧或淹没感的本质切实地令人感觉回缩时，我们如何变得更亲密和善意呢？有时候，即使我们并非有心，单单提供一个友善的姿势，它[也会]开始转变我们的认同感。

渐渐地，渐渐地，当我们提出问题，并与恐惧发展更多的关系时，我们开始发现，我们并没有那么认同恐惧或者淹没的波浪了。我们中的更多人安住在那个关切和临在的空间里。

这就是R.A.I.N的最后的【部分】，我们不再那么认同。

重要的是要记住，当我们开始深入关注于一口袋未及消化的创伤、恐惧或被淹没感时，在任何时候，我们可以开始去感觉它太多，在那些时刻，回到寻找资源，分散注意是明智的。

这不是放弃你自己，这不是阻抗，这是慈悲心，然后我们强化了寻找资源的成分。

对许多人来说，这是一个来回运动。即做我们能做的来建立我们的力量和安全感。然后带着它们，开始去触及我们所了知的、正保持着最困难的东西的身体，来来回回。

当我们经常陷入恐惧和被淹没的感觉中时，我们从我们存在的整体被切断了。我们是断开的。有一种从精神或从那些感觉最神圣和最重要的事物中被切断的感觉。然后我们有能够返回的途径，正如我们这节课最开始探索的，我们可以有意的将我们的注意力引导到强化联结、平和和安全的感觉的方式。注意所到之处，能量就会流过。当有了足够的资源感，我们可以开始这核心的训练。即什么在发生，识别它，允许它，带着探索的深入注意，带着温柔与善意，直到我们进入了体验的核心。我们发现一些非常珍贵的东西。我们回到真正的整体、真正存在的空间。

大卫怀特的诗《哀伤之井》

你可以聆听并了解到这是哀伤之井、痛苦之井或恐惧之井，信息是一样的。

那些不会滑倒在哀伤之井坚硬表面之下、通过它的黝黑之水，下降到我们不能呼吸的地方的人，永远不会知道饮水的来源。

秘密的水，寒冷而清澈，在黑暗中，你会发现闪光，由那些希望得到什么的人扔下的，小圆硬币。