having a lot of thoughts is not your own personal pathology.  Our mind secrets thoughts like our body secretes enzymes. It's part of our evolutionary design to be thinking a lot. It's part of our impacte as a species for better and for worse, as we know. Mostly it is not our fault.

We are rigged to scan for danger, plus we have a default network in our brain where if we're not oppupied with a formal task, we automatically start scanning the past and the future to keep orienting us in time and orienting us  in our narrative of self to stabilize us, to orient. 

So learning to include an awareness. The play of thoughts in not about trying to stop them. As Jack described with including feelings and emotional states,  it's really cultivating a wise relationship with what's happening. It is really a key part of this whole training the attitude we bring to this. You might sense, "How do I relate to thoughts?" Because, as I mentioned, it's very easy to think we shouldn't be thinking, and then go to war with them. If you're at war with your thoughts, you'll be at war for the rest of your life. The moment of recognizing and waking up out of a thought is a pivotal moment in this training. It's full of potentials. You can either feed the old habits of thinking that thinking something bad was happening, judging it, trying to control your mind. Or you can cultivate a new way of being that's really focused for newness and curiosity.

There is a monkey in my mind swinging on a trapeze,  reaching back to the past or leaning into the future,  never standing still. Sometimes I want to kill that monkey, shoot it square between the eyes so I won't have to think anymore or feel the pain of worry. But today I thanked her and she jumped down straight into my lap, trapeze still swinging, as we sat still. 

02-03 迷失在思维中  塔拉

进一步将觉知开放，包括思维的领域

我们如何给思想的世界带来一个明智、开放的注意力？

我们人类大量的时间活在一个类似自制视频的世界中，视频的主角就是我，我就是这个视频的明星。

整个视频是一个不间断的对话，其内容真的主要就是包含我们所有的关于自我的担心......我发生力量什么，我担心什么, 别人怎么对待我，我需要做些什么。我们认为外面的世界是交通，但我们自己不是交通。

你的自制电影是什么样的？以及你在多大程度上迷失在自己的想法里？多少以自我为中心的意识是你所注意到了的？

不仅我们的内在对话是不断的，我们的思想也是重复的。我们一天会产生60000个想法，其中98%是我们昨天就已经有的。

我们脑海中正在进行电影的挑战之一在于它是重复的，这是关于我们的自我，它 主题常常让我们痛苦。

进化的本能让我们对潜在的威胁保持警觉，对于即将发生的事情保持警惕。所以这种紧张和恐惧的气氛就延续了下来。

佛陀教导说，一个人常常思考或者反思什么，什么就将成为他们思想的倾向。

我们经常思考的内容往往容易成为我们的思维倾向。神经科学，现代神经科学是以另一方面说明了这一点：经常共同激活的神经元更容易被连接在一起。我们的思维是有惯性的，之后就会不断延续到杰克所说的那种情绪状态中去，并引发一系列的情绪反应。

神经科学家Jill Bolt-Taylor告诉我们，在没有想法助力的情况下，情绪需要1.5分钟过去。这意味着我们不断运转的思维让我们陷在了情绪、气候系统、感受及情感状态中。思维才是让情绪更持久的原因。所以这告诉我们为什么我们的焦虑、悲伤、愤怒等情绪在涌起之后并不会就此消失，因为我们的思维可以让我们长期陷在其中。

小女孩对她妈妈讲的一个故事：

假如你被十只饥饿的老虎包围了，你会怎么办？

母亲看了看孩子说：我会怎么做，我应该怎么做呢？

小孩说：停止假想就行了！

想法是一个好的仆人，却是一个坏的主人。

我们的生存或发展离不开思考，思考让我们去交流，去对抗疾病，去建造楼房，去写诗。它是灵性的一部分。它们可以让我们转向爱和当下。

但是，想法主导我们的时候，它们并不能很好地指导我们。我们的心理地图往往会误导我们，并且很多人都知道我们的记忆也经常出错，我们通常生活在这些对于自己、对彼此非常有限且痛苦的想法里。我们有很多投射，错误解读。

我们知道我们会经常误解一些事情，有的时候这会给我们和我们周围的人带来很多痛苦。当我们相信我们的想法时，当我们被它主导时，我们就陷入了主观的虚拟想法中，这会直接影响到我们的生活体验，这会直接产生我们上节课杰克所说到的感受阶段。

虽然生活充满了无限可能，但我们脑海中的电影仍然可能将我们囚禁。

我们训练的目的并不是彻底、永远地放下内心对话。而是教会我们开始找到想法，与停止把想法作为现实之间的空间。将这种觉察带入我们的思考的第一步既简单又充满挑战，那就是要有意识地承认正在发生的想法。我们通过正念觉察可以发现，想法就是想法，它们并非现实。有时，我会想这就好像是你坐在一架飞机里，飞机飞入了云层，此时云层就仿佛是你的整个世界。但当你再一次穿过云层之后，你又能重新感受整个天空就在你身边。云层是天空的一部分，但它定义不了你的整个宇宙。所以，当我们开始感到，“哦，这仅仅是个想法罢了。”它可以存在，但我们处在现实中，处在更大更真实的现实中。

大家汇报的最大的突破可能就是“我并不需要相信我的想法”。另一种说法“我意识到我并非我的想法”。

当我们将觉察带入思考时，我们会发现觉察所带给我们的力量是非常强大的。

你开始留意到“哦，一个念头产生了”，这是真正自由的开始。随着我们开始留意念头，“它们究竟是什么？”你也许会听到背景，一个背景里的声音。对另一部分人来说更像图片，如果是图片的话，还可能分为一副或多副静止图片甚至动态的电影。

如果你继续练习，你可能会开始注意到想法是基于身体的，它们有着一份真实的动感；你们有些人可能已经注意到一些鬼鬼祟祟的声音，有一些说：“嗯，还没有任何念头。”或者，“嘿，这里开始变得安静。”他们中的一些可能是更富有情感纠缠的。比如“这一点我没有做对。"这是一个持续的过程，它的价值在于当我们意识到想法的时候，我们意识到的是一系列的思维流动，我们称它为”看见瀑布“。因为那里的确有无穷无尽的想法、评论、记忆、计划以及评判。

特别是对那些刚开始练习正念的人来说，这可能是令人沮丧的事实。”好吧，我脑子里 事情太多了，我并不适合这个，我做不好......“这会让我们的脑海中充满挫败感。我所想要强调的是拥有满脑子的想法，并不是你一个人的问题。

我们的大脑生成想法就如同身体分泌酶那样理所当然。进化学的角度决定了我们就是会想很多，无论是好是坏，我们就是这样的物种。这并不是我们的错，我们自然而然就会去扫描危险，我们的大脑有一套自动默认网络。当我们没有为一个正式的认为所忙碌的时候，大脑就会自动扫描我们的过去和未来。在我们的自我叙事中稳定我们，为我们定位。学会去吧觉察包括进来。我们并非要去试图停止我们的想法，就像杰克描述的那样，包括进我们的感受和情绪状态。是真切去与正在发生的事情培养一种智慧关系。这是整个训练最关键的部分。是我们要带入的态度。

你也许会问，”我应该和想法有什么样的关系呢？“像我之前所说，我们很容易会想我吗不该去想太多，然后就努力抗拒想法。如果你开始抗拒它，那么你将一生都得与之斗争。认识到一个念头并从中觉醒过来，是这次训练的关键时分。它充满潜力。

你可以沿袭老习惯，去担忧某些不好的事情会发生，去评判它，再努力控制自己的思维。或者你也可以找到一条新的方式，一种聚焦于新意与好奇的方式。

一首短诗：

我脑中有一只猴子在荡秋千，一会晃回过去，一会晃到未来，从来不停息。

有时我想杀了猴子，一枪正中它的眉间，这样我就不用再想什么事或者担惊受怕。

但是今天我感谢了他，然后她跳上了我的腿，秋千仍在晃动，但我们静坐此间。