02-01 认识我们的情绪

大法官威廉.道格拉斯写道：我在最高法院的工作中，90%的决策都是在情感的基础上所作的。另外10%是用来将我们的感觉合理化。

这也适用于每一个人。

我们的感觉引导了我们的生活方式，它是我们人性的一部分。我们所练习的正念和善意关注或爱意的觉知，让我们得以更好地去了解我们的感受，并为我们整个的感知生活建立一种明智而优雅的关系。

这种意念的觉察构建了一份内在的能力，可以让我们平衡地而非反应性地与愉悦、不愉悦或中性 各种体验相处，也不陷于其中。

现代神经科学已经证明，我们可以经由训练提高所谓的”宽容窗口“，来自于加州大学洛杉矶分校或者加州大学戴维斯分校的Clifford Saron博士等的研究，还描述了那种可以随着训练而增加的情感平衡能力和复原力。从而最终能够全然拥有自己的情感生活。

我们的出发点之一是认识到我们的反应常常是基于我们的经验的，我们生活在一个可以被称为”舒适文化“的文化中。

感到热了，就会打开空调；感到冷了，就会打开暖气。我们会调整床和枕头，在我们的生活中极尽所能，来避免不适或疼痛。仿佛我们可以拥有全部都是快乐而没有痛苦。

对我们人类而言，真正的问题在于我们如何触及这些不断变化着的维度。比如赞美和指责，快乐和痛苦、得与失，特别是如果我们希望能够全然地活着，带着智慧和理解力，我们是要带着恐惧与之触及，还是去紧紧抓住？亦或我们可以带着同情，存在，优雅和轻松来面对给你带来的快乐或悲伤，赞美或责备。无论眼泪亦或是美，这是你生活的一部分，也是所有人生活的一部分。

你能怀着善良和优雅触及这一切吗？这样做的时候，你得以从容的与生活的境况做出回应，而非处于恐惧反应。

与其深陷于那些让我们恐惧、生气、沮丧或是无法自拔的情绪中，我们不如用一种更为善意和充满理解的方式，来让这些情绪开始不再纠结，我们得以更为自由和慈悲地体会我们自己和整个世界。

随着这些对愉快或不愉快的，初级感受的反应性，当你在这些课程中那样，开始静静地坐着，你可以看到你情感之河的潮起潮落。他们有时被称为”继发感受”。这些感觉总是不断变化的。500中感受的清单。

如果我们相信生活中每一个不同的感觉状态，认同甚至做出反应，那么我们的生活将被它们中的每一种搅得天翻地覆。困于每一种情绪之中，它将只能让我们以一种不愉快的方式生活在这个不断变化的世界中。

反之，通过正念爱和觉察，我们可以接受、尊崇、并使我们更加稳定，安抚我们的思维和内心，并了解我们的情感，看重它们，并尽可能聪明地使用它们。用内心的智慧来尽可能有利地指导自我，并且不迷失于其中，不被那些情感的负面效果所冲击，不被他们以不健康的方式所左右。作为开始，我们先做一个小小的练习。