當我們投入正念訓練，他可以真正療癒和靈性上的復甦帶到我們生命中。把我們存粹交給當下。一段讓你得以全然內部協調的時間可以是一瞬間也可以是一天或幾小時幾分鐘。

人們去沙漠山裡森林及寺廟是為了將我們靈性復甦，因為我們平時是自動化的，就這一天過一天，我們處於習慣中，恍惚中，並不去留意自己的呼吸，也沒感受四季的變化。我們錯過了很多事情，人家對我們的善意，愛及光芒。

靜修時有幾個注意點：

1slow down慢下來

2Relax

3Let go of judging放棄批判

4Everying belongs to the retreat接納

5You are not alone

1Set an intention設定一個目標

2Silence 靜默

第一個禪修

坐姿：

a以正念 愛意覺知開始，找一個讓你覺得尊嚴從容坐姿，穩固安然，舒適警醒，可坐在椅子上或坐墊。當變得不舒適時，慈悲關注這份不舒服後，可以改變姿勢，只要是蛋著正念。

b兩次呼吸，覺知當下

c放鬆（眼睛 面部 下顎 肩膀 雙臂 雙手自然安放）腹部放鬆自然呼吸，讓心變得柔軟，帶著慈悲愛意去接納升起的一切感覺，念頭

身念住：

1,正念：感覺你的身體正在天地之間安坐著，建立一份正念臨在。會有很多東西來到覺知（聲音，身體感覺，情感等）讓你的覺知在這些波浪下安靜，穩定。讓身體自己呼吸，設法在鼻端,上唇,胸部,腹部起伏中感受呼吸，讓他按照自己的節奏去放鬆。如果注意力飄走，在輕輕帶回即可，

2命名：：如果很強的力量把注意力拉走，以同樣的正念關注這個新的感受。你可以、為他取名：緊繃疼痛冷熱癢等讓這些強大的聲音可以被確認，傾聽。

3,安住：當你命名後你會留意念頭會平息下來，隨著他的平息再安住廣大靜止中。

4,回到呼吸：接著把焦點回到呼吸。讓你注意力在呼吸和身體兩個焦點來回交

替。

（禪修三分鐘）

受念住：

1,正念：情緒也可以被確認，納進你的覺知中

2命名：：將憂傷興奮平靜渴望喜悅,等命名後，3,安住：當你命名後你會留意念頭會平息下來，隨著他的平息再安住廣大靜止中。

4,回到呼吸：接著把焦點回到呼吸。讓你注意力在呼吸和身體兩個焦點來回交

替。

（禪修三分鐘）

心念住：

1,正念：念頭可以被確認，納進你的覺知中

2命名：：然後命名：計畫，回憶，想像，批判，

3,安住：當你命名後你會留意念頭會平息下來，隨著他的平息再安住廣大靜止中。

4,回到呼吸：接著把焦點回到呼吸。讓你注意力在呼吸和身體兩個焦點來回交

（禪修三分鐘）

• 命名：如果有障礙我們的體驗，可以放下命名或花5%在頭腦輕語。確認後其他的95％注意力與體驗在一起
• 昏沈想睡時：對這昏沈正念並確認，但不要批判
• 身體累了：對這疲累正念並確認，當成一天冥想能量的一部分並接

大地正念：

• 呼吸著覺醒著存在著，感受你雙腳接觸地板，可能感受的壓力或溫暖或麻或振動。感受大腿肌肉收縮，溫暖，震動。
• 慢慢移動將身體重量移到左腿，留意移動時帶來的感受。右腿的感受及改變
• 再次將左腿換到右腿，覺知帶到由腿
• 左右交替幾次
• 提起，移動，放下腳，移動重心，提起，移動。保持穩定的注意力
• 我們要做的不是去想要站在什麼地方，而是要帶著覺知走在大地上
• （行禪20分鐘）