练习寻找资源，我们开始足够接近联结和安全感的感觉，当我们需要开始真正的探入忧伤和恐惧，那些我们花费了很多时间避免的原始情绪。

守门员的洞——螺旋的水流，在那里的一切都会陷在里面，被吸到下面去。

我们有一个真的不能容纳的直观感觉，如果我们还没能把被排除在外的包括进来，我们就不能真正地与我们存在。

首先，当你的身体有太多恐惧或者太多被淹没的感觉时，认识和允许是非常轻柔的碰触。这并不很深入。这是很小的一步，在这里我们在认识恐惧并温柔的命名“恐惧，恐惧”然后暂停，让它在那里一会。像对一个人来说，只是说“你好”

就是转变与恐惧关系的开始，这是一个诚实的承认：“好吧，它在这里”

然后经由命名和认识，我们开始离开抵制模式。

再一次，很小的一步。我们渐渐进入此刻的存在，并在其中慢慢放松，感觉自在。

然后我们开始     RAIN的核心，

在这里我们开始加深注意，这是一个更加坚定的临在，在这里我们对恐惧，或者和被淹没感喝茶。“

我们发展和它们关系的一部分途径是问问题，去探寻真正的力量。例如现在最想要注意的是什么？它在哪里？它真正是什么样的？感受恐惧的密度，颜色，或者重量。你得到那些感觉，”好吧，恐惧感觉起来是这样的。

这恐惧想要我怎样与它相处？

再一次，思考你正发展的与恐惧的关系。你正在发展的与经历的波浪的关系。

它想让我怎样对待它？它需要什么？