命名或承认情感的训练给我们一个特定的角度和空间。去观察，体会，感受，和了解这些情感而又不陷入其中。

这种温和的命名提供了 一个新的视角，就好像你顺从于这种感觉并用一种自由与宽广的精神，

从容的确认接纳它

為感覺命名 命名或承認情感的訓練給我們一個特定的角度和空間 去觀察體會感受了解這些情感又不陷入其中 允許 接納 善意

與情緒共處

任何情緒都不是全部的你

引導:

讓自己安住在一個有尊嚴和臨在感的姿勢中,

同時保持穩定和放鬆,這樣警覺喊放鬆兩種感覺共存,如果出現緊繃感,比較容易就可以釋放的話可以這樣去做(例如做一兩次深呼吸),放鬆肩膀,手臂,手,(停)當你坐在這裡<將你的注意力帶回你的呼吸和生命的氣息的節奏上,隨著每一次呼吸讓自己放鬆,當你吸氣呼氣,氣息起伏時感受他,讓他令你的注意力安穩下來<而平靜隨之而來,(停)

現在當你注意呼吸<讓每一波聲音感受情感,和思想就像海上的波濤那樣隨著呼吸起伏,涨落<

在三~五次呼吸之後,其中的某一股波浪的力量更強大一些,把你的注意力從呼吸上拉走,如果強大的是身體的感受<你可以把注意力轉移到這些身體感受上,如果你覺得有用甚至可以輕輕地命名,比如緊張緊張,熱熱,愉悅愉悅,在你命名時同時保持好奇,留意他是否變得更弱或漸漸消失,恭敬的接受他,過了一會兒,當你覺得這些情感和身體感受已經改變了,或者你覺得你可以舒服與之共處之後,你可以重新回到呼吸覺察上,(停)以同樣方式去感受三四五次呼吸

當一種或多種感受出現時你苦以選擇一種強大到將注意力從呼吸和恩體帶走的感受

讓注意力集中在這種感受上 就好像你在向她鞠躬一樣,順從接受並溫柔為它們取名:比如不安不安或難過,難過或興奮,興奮,喜悅喜悅

注意這些隨著你的命名而在你身體內流動的感受,保持愛意覺知和冷靜,當這種感受開始減弱時,重新將將注意力轉移到三到五次一組的呼吸上.另一種強烈的聲音或感受湧現,(停)通過這種方式你就拓展了正念的範圍,包括呼吸和身體感受及那些會出現的情緒與感受,在呼吸和其他體驗之間替換,(停)現在你再把注意力再次轉向和存在的感受<即使他們很微弱,可能是靜止或安靜,也可能毫無感覺,空虛感,或者可能有相當明顯的感覺,注意存在的感覺,請溫和的命名<在你接納他同時要意識到發生甚麼事,因為他穿過身心體驗,有時感覺一個接一個,你可以注意到一系列的不同感受,(停)現在再回到呼吸上,安住在身體結束練習