问：在对其他波浪开放之前，我需要待在在呼吸中多久？

答：当我们练习时，我们在培育不同的品质，

当我们和呼吸待在一起时，我们真的在发展一个非常封闭，稳固的关注。它让我们的头脑平静。它帮助我们安稳和集中。它走向一个临在的更集中的品质。

当我们开始向那些波动起伏（内在往来的一切）开放。我们开始拓展，并体验更多的正念。一个包容和接纳的品质。

如果头脑很忙，很分散，去花更多的时间与呼吸在一起，就是足够多的安住当下，收敛心神。

你能感觉到念头之间的一点点的空间，甚至有可能用正念注意到发生了什么。

另一方面，如果头脑安静，打开注意使得任何真正想要的都被注意到。任何明显的，让那些处在前景中，在你练习中创建一种流动和自由，它会确实地带来领悟。去理解现实的本质。