再次用一個放鬆舒適同時又沖版尊嚴的姿勢坐在這裡，如果覺得身體比較緊張的話，就輕的去放鬆那些肌肉，也可以把眼睛閉起來，銅匙放鬆眼球，臉部肌肉，下巴 臉頰，也可以把頭搖一搖放鬆脖子，·並且能相對比較直立的狀態，頭頂天不仰頭不低頭，放鬆又直立的坐在這裡，邊ㄉㄤ手臂，腹部更鬆更軟，保持自然呼吸，請記得是覺察力訓練，並不是控制呼吸的訓練，重點就是去覺察呼吸，是磣麼樣自然進出，去留意呼係在鼻孔的進出同時安住在當下此時此刻，在此時可能會有外來聲音。也會有想法念頭起伏，但這些起伏下，我們要回到幾呼吸，允許這些起伏出現，而觀這在呼吸進出上，把注意力拉到最容易感覺呼吸的位置，去留意鼻孔前緣，去留意氣息進出的感覺，或是空氣經過上唇或鼻孔的感覺，又或是胸口，付不起與伏的過程，如果呼吸太微弱不易感覺的話，那去覺察整個身體的呼吸，例如把手掌放在腹部，用手掌去感覺腹部正在上下的起伏。起與伏，去感覺整個身體，總之很溫柔的回來呼吸。，如果分心時，沒關係，很正常，再次回到呼吸就好，就像訓練小狗一樣，再次的讓他坐下。有耐心的覺知氣息，（＊知道氣息長短），試著留意吸氣及呼氣時的開始中間結束，也可留意呼吸中間間隔的空隙。
