首先是觉知，清楚的看到此时此地的当下

另一个是慈爱，慈爱的临在，而非评判或试图操纵或评估，而是一份关爱，一个明智的反应将随之诞生。

你可以用其他的名字称呼正念，比如临在，爱的觉知，它可以被称为生活的艺术。

通过训练这种安主与现在的能力可以平静头脑，

打开心扉，学会看到生活中不同的能量，并与之工作，然后可以明智的做出回应。

开始培养正念也是采用同样的方法：

不评判，不试图改变事物存在的方式，只需静观你的人生体验，在天与地之间，就是你在的地方，让自己看到并尊重那些需要被理解的。

打开对身体的正念，觉察和感受

将注意力带回到此刻坐着的自身上，并闭上眼睛 放松

• 建立正念慈愛實踐的系統訓練
• 首先帶著正念的坐姿～正念基礎～擴展（站立行走工作）
• 他是很有尊嚴的是對生命的邀約，充滿生活各種層面，是生活的藝術
• 生活的藝術兩層面=覺知＋慈愛
• 益處=平靜頭腦,打開心扉,學會看到生活中不同能量。
• 如果你有未完成的事，貨太忙碌無法感受所帶來的悲傷或眼淚或是可望或未經表達的創意或為能說出口的愛 ～～～可以讓你學習到平穩的注意力
•  小練習：輕鬆舒適坐著，保持正念，也可以變換姿勢

1. 先看看自己在哪裡
2. 打開自己對身體的正念 覺察和感受
3. 看看你房間周圍的顏色,電腦螢幕窗口光線或黑暗
4. 當你環顧四周時放鬆,放鬆，只是覺知一切環境
5. 將注意力回到己身上，更充分放鬆，讓眼睛和臉變得柔軟。放鬆下巴,肩膀.手臂,雙手

• 你可以注意身體感覺，放鬆或緊張溫暖或涼爽，震動或靜止，你的身體收到了善意的關注
• 你也可以注意到新的狀態，感恩或放棄，難過或快樂，心是敞開還是封閉的，不帶任何批判，只是注意。
• 愛因斯坦：如果你安全開車也同時親吻一個女孩，你根本沒有給予這吻值得的關注。