学习到

如何以一种正念的方式呼吸并于身体共处，如何将疗愈及自由的意识带到感觉和情绪，思维模式，心境以及一种与构成我们人性的一万种喜怒哀乐的明智的关系

正念临在，这份当下的礼物，则邀请我们从紧缩中走出来，从思想的反应性中走出来。在当下培育一份清晰善意，放松的关注力

无论我在那里，都能安之若素

暂停：我们学习暂停一些刚刚在进行的活动，停下来倾听我们的心。我们只是习惯性的跌跌撞撞进入到下一时刻。

在刺激和反应之间，有一个空间，在这个空间里是你的权力和自由”所以暂停在暂停中，我们真的开始探寻我们所关心的

• 學著去造訪自己 深入臨在感
• 傾聽當下可以: 內心的平和 明晰 愛的避難所
• 基本訓練:在當下培養一份清晰善意,放鬆的專注力
• 課後指導說明:擴大及加深安住於當下的能力

一,暫停,二,記住對我們重要的事,停下來傾聽我們的心

• 瑪莎博思維勒特[清理]

[不要試圖去拯救整個世界,或者是要去做些宏大的事,相反的在你生命的稠密的森林中,創造出一處清靜之地]

• 感覺停頓的感覺 感覺你的呼吸 你的身體 你的活力
• 將溫柔專注帶入你的內心,一種傾聽的專注
• 誠然去傾聽什麼是你最需要的?
• 你關心的是什麼
• 願望:放下執著