R RECOGNIZE

A ALLOW

I INVESTIGATE WITH KINDNESS 

N  NOT IDENTIFIED

     NATURAL LOVING AWARENESS    

FIGHT FLIGHT FREEZE

ATTEND BEFRIEND

R recognize  辨识

A allow  允许

I Investigate with kindness 带着善意的寻找研究探索

N natural Loving awareness  自然的爱的觉醒

    not identified 不去认同

there is a quality of presence that arises that allows for N which is not identified.

这个RAIN的过程让我们真正觉醒

今天早上，儿子吃完早饭后就上楼了。很长时间都没下来自己装书包准备上学，我猜测他一定是在看IPAD，并认定他在玩游戏。因为一早起床的时候他问我可不可以玩mancraft，我拒绝了，告诉他只有周末可以玩。校车马上就要来了，他还没刷牙洗脸，我内心十分不悦，就大声的在楼下喊他的名字，问他在做什么，是不是在玩游戏？他也很大声很不耐烦的跟我说我没在玩游戏。当他反馈后，我一下子意识到自己又在先下判断了。于是我上楼，上楼的时候我的速度比较慢，我能清楚的感受到自己情绪的变化，由愤怒到自责到允许这种情绪存在到平静下来。我来到他面前，看到他正在用英文来学习法语，虽然是在用ipad但并不是在玩游戏，是我误解了他。

白天的时候，我做冥想的过程就是按照R先回放今早的一幕，辨识我当时的情绪反应。有愤怒，有担心，有紧张，有焦虑。然后Allow，允许这种感觉存在。再接着 Investigate探寻这些情绪背后的原因，我担心他玩游戏上瘾耽误了学业，感受不到其他美好的事物，我愤怒是他没能好好的利用时间，马上校车就来了，而这一切都是出于我对他的关心，因为我爱他。可是当我对他大喊的时候，当我冤枉他的时候，他从我这里是感受不到爱的。今早出门的时候他并没有像往常一样主动和我抱抱，而是很快就离开了家门。我能感受到因为我的粗鲁的举动，将我们之间的关系拉远了。N-no identified，natural loving awareness，我需要晚上的时候和他道歉，并坐下了和他讲清楚ipad的实用和早上时间管理的问题，告诉他我的担心和我的期望，就像朋友一样。

R：recognize

A：allow

I：Investigate with Kindness

N：Natural Loving Awareness

R：识别

A：允许

I：带着善意的探索

N：天生的充满爱意的觉知

识别自动化的反应模式；识别、允许——带着善意地探索——安住在爱中——不认同。“我看到你了，来喝杯茶吧。”——与阴影的联结，带着善意地探索，对自己及过往经验的慈悲！害怕——鞠躬，尴尬——鞠躬……全然地接受当下的体验，抱持着尊重、善意与谦卑！然后会发现这些经验不是我……