和那些存在的经验待在一起，其他维度的经验同时亦会开放。“Last year a foolish monk,this year.no change.”去年是个蠢和尚，今年，没变！Then you become human,that's us.好慈悲啊！带着爱意与关怀抱持自己的“蠢和尚”，抱持自己的无助与悲伤……

2月26日，10:00-11:30 自动化思维和反应，在我们的刺激和反应中间有个空间，正念可以扩大这个空间。经典的正念练习stop练习 s停止 t呼吸 o观察 p继续  觉知三角（身体感觉、情绪、思维/想法）+冲动  练习让我们对升起的念头情感有更敏感的觉察，可以更好地处理它。

我们的信念在关注于未来，过去，而注意力总是有限的，注意力的分配，活在当下，不是沉湎于现在喜欢的任何一个行为里面。

正念让注意力可以集中也可以广袤，我们需要练习，让我们更加灵活地运用和转换去应对需要我们去处理的场景。

觉察到你和这个东西的关系，形成爱意的反应，首先是觉察，才是对觉察到的反应。最高境界是爱意地回应。老井与鹅卵石练习：1、觉察什么是重要的，什么是我的欲望；什么是对自己是重要的，这个是需要不断探寻的，可以分化为很多细化的，比如我作为父母什么是最重要的，在工作中等2、来学习这个课程的目的。

什么是自己的欲望，滋养。

mindfullness 的两翼是awareness+？

love 是回应。