冥想不是你所想

当你命名想法的同时，你就不再深陷其中，不再认同它了，

命名十大主题很有帮助

切勿评判，只是给它一个名字

呼吸时帮助我们稳固集中注意力的工具，并非练习的目的，带着善意和开放，去体会有些什么。。。

真切的感受那个虚拟现实

不断的练习从想法中醒来需要对当下真正的承诺，因为想法会不断的来。

我们练习了身体，呼吸，感受，现在将拓展，觉察领域。

思维是真切的但非真实的

命名

案例：

正念觉知：“我是糟糕的”“我是坏的”“女儿不原谅我”

正念询问“你真的是糟糕的吗？”“女儿真的永远不会原谅你吗？”

觉察此时身体的感觉，并命名

再询问“如果不再相信自己是坏的、不可原谅的”什么感觉

“我感到活力，感到希望”

正念探寻

信念和随后的行为，制造了我们和别人的分离，并不断重复，最终成为成瘾行为

每天静坐，很短时间也算！

认识是真切的，却不是真实的。

命名很强大。

真切的感受那个虚拟的现实。