大脑产生想法就像身体分泌酶一样自然，是大脑的功能，原本为可能的潜在威胁保持警觉，经常所想的内容将会成为习惯性的思维倾向，他也是灵性生活的一部分，也可以将我们引导向爱与平和……念头生起时，全然地关注。很容易陷入纷乱的思绪中，觉察他的一刻即时真正自由的开始，以一种聚焦于新意与好奇的方式。“我脑中有一只猴子在荡秋千，一会儿晃回过去、一会儿晃到未来，从不停息。有时我想杀了猴子，我就不用再想什么事或者担惊受怕。今天我感谢他，她跳上我的腿，秋千仍在晃动，我们静坐其间。”感谢！

情绪在无助力情况下持续1.5分钟

思维是让我们长期陷入情绪中的原因

丈夫的邮件（少一个字母到了刚失去丈夫的女人邮箱里）

误解

老虎放生后踩出12*12的地盘度过余生

脑海中的影像将我们囚禁

想法就是想法，不是现实

“这只是一个小想法”

老鼠盯着猫的练习，1.5钟数自己的念头

“看见瀑布”

认识一个念头并从中觉醒

晃秋千的猴子，一会晃到过去，一会晃到未来

念头来来去去，我们只是去观察他，便是真正自由的开始。自在。