课程介绍：
杰克.康菲尔德及其同事
锻炼自己关注当下的能力
满怀爱意的正念和觉察
我们可以训练我们的心和头脑来替体验更多的安适，这是我们的能力
我们可以真正与我们全部的智力、最深切的慈悲和内在部分连接
对自我觉察的训练
跟很多人一样，我渴望，无论我在哪里，都能安之若素。
“我没有真实地生活过，我按照别人的期望生活。我根据那个内化了的评判和批评活着，但我没有真正地自己活着”老师对这句话的反思是:对于大多数人来说，这是一股情感的暗流，一种对于生活不是我们所期望的样子的失望，以及对于我们不能真正深入倾听和保持与“期望”一致的遗憾。
培育临在、当下能力的一些基本的元素：
1)Pausing:暂停
2)记住对我们重要的事情
停下来并记住对我们来说重要的是什么，停下来倾听我们的心。sit, stay,heal
“在刺激和反应之间，有一个空间。在这个空间里是你的权力和自由。”(维克托.弗兰克)因此我们暂停。
一首关于停顿的诗：
清理
Clearing
-玛莎.博思维勒特
Martha Postlewaite
Do not try to save the whole world or do anything grandiose.
不要试图去拯救整个世界。或者，是要去做些宏大的事情。
Instead,create a clearing in the dense forest of your life
相反，在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地。
and wait there patiently until the song that is your life falls into your own cupped hands
然后，耐心地在那里等待。直到属于你生命的那首歌轻轻地，落到属于你掬起的手掌上
and you recognize and greet it. Only then will you know
你认出了它，迎接它，直到那一刻，从你才知道
how to give yourself to this world so worthy of rescue.
如何把自己，交给这个如此值得去拯救的世界。
