课程介绍
1、暂停
2、记住对我们重要的事情
“在刺激和反应之间，有一个空间，在这个空间里是你的权利和自由。” 维克多弗兰克
思考：是什么吸引您来到这里？
回答：一、好奇，希望自己通过不断练习，增进觉察，更加专注，全然在当下，体验生命的美。二、愿景，希望通过自己有意无意的影响，帮助更多人，体会这种美妙的状态，活得更自由。
思考：对你来说什么是重要的？你在乎什么？
回答：一、生命和健康。二、我爱的人和爱我的人。三、愿景和责任。四、丰盛的生命。
概述
课程设计
课程组成
讲解视频
冥想引导音频
反思问题
家庭练习（灵犀）
日志记录
在线答疑
课程1：开始练习
如何随时随处开始一场练习作为开始，继续开展并深入学习正念呼吸的基础练习。
正念的定义
对当下不加评判的进行关注，特征是好奇、友善和洞见。
mindfulness is paying attention to the present moment without judgment,and is characterized by interest,friendliness,and clear seeing.
观看视频1：理解正念的安住当下 mindful presence
观看视频2：深化我们安住当下的能力
冥想指导音频：到达我们所在之处 arriving where we are
冥想指导音频：正念呼吸 mindfulness of breath
家庭练习：每天2次，每次5分钟。开放身体和感觉的体验，带着正念和善意的临在去觉察不断变化的体验。完成每天两次的冥想时，觉察它们之间的不同。可重温视频1的冥想指导语。每次结束后练习日志记录，写下冥想时觉察到的，内心升起了怎样的挑战和洞见，以及问引导老师的问题。
注意：随意坐在椅子或垫子上，如感不适，可随时调整坐姿。
课程2：身体的觉醒 awakening in the body
学习如何将正念和善意的临在带入身体感觉的范畴，探索如何打开我们生活中方方面面的觉知。
讲解视频：你是一切的一部分
提问：在身体扫描的过程中，身体的哪部分，或者哪种身体感觉，最容易进入正念临在，哪一个最难？
讲解视频：学习停留 stay
