1、在休息的时候，需要慢下来，慢下来会留意到更多，并带着正念、关切的注意对自己来说是无价的。

2、放松，让自己越放松越好。

3、不要去判断，只需要放松，正念存在以对此刻不带反应性的那份觉知开始

4、无论发生什么，是不安、激动、昏睡等，把他们当做冥想的一部分。

5、您不是孤单的，把大家都融入，并送上美好的祝福。

6、为此次静修设定自己的热望或者意图，只是简单的回观自身，聆听自己的身心片刻。

7、静默，更深的去聆听自己，聆听别人，周遭发生的一起。